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告別肌肉腿的方法

運動是減肥的最好方式,既健康又持久,也不容易反彈。肌肉腿是很多女生都有的,肌肉腿怎么瘦成筷子腿?接下來,跟著小編一起了解。
告別肌肉腿的方法

1、兩腿分開

兩只腿分開分別和肩同寬,然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬,否則會導致重心太低,如果身體站得過窄重心就會太高,這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方,這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條,也可以矯正下蹲后重心不穩的問題,不至于下蹲后向后跌倒。

3、兩腿半蹲

最后兩腿半蹲,不要蹲得過低,只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,都不會對下半身起到減肥的效果。

走路能減小腿嗎

能!

一般情況下,走路只會讓腿變細,是能減小腿的。

走路是屬于比較柔和的運動,對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之后,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些,但腿部的圍度會減少。

而且對于減小腿肉,慢走比快走效果好。快走是容易長肌肉的,不過,慢走時間最好達到45分鐘以上。以身體冒汗為標準,之后可以做一些輔助運動,如壓腿、揉捏兼按摩。運動時間選擇在下午4點以后至晚上9點之前,如長期堅持,效果顯著。

肌肉腿怎么瘦成筷子腿

踮腿瘦腿:這個方法非常簡單且非常實用有效,站著的時候就可以做,慢慢踮起腳跟,用腳跟站立,然后再慢慢的放下腳跟恢復站立的姿勢,這樣反復的做上十次左右。在看電視或是等車等空閑的時候,都可以做。

拉伸瘦腿:拉伸腿部對瘦腿非常有效,特別是在運動后,可以有效防止變成硬邦邦的肌肉腿。最簡單的拉伸動作就是,用手肘撐著墻體,然后向下壓一下,跟墻體的距離可以根據自己的情況而定,注意拉伸的時候臀部不要翹起來。

按摩小腿:按摩對于瘦肌肉小腿最為有效,最好是在洗完熱水澡后進行按摩,在腿上涂抹一些精油然后加以按摩揉捏,拍打也可以,讓小腿放松下來,這段時間可以持續十五分鐘左右。而且按摩后血液循環加快更有利于刮痧瘦腿。

睡前瘦腿:睡覺前,可以將枕頭置于腰部,然后彎曲左腿膝蓋,繃直右腳尖,雙手交叉平直,讓身體90度伸展出去,然后向后平身雙手,這個時候大腿會被微微的拉動,有點類似于向后壓腿了,保持五秒后換個腿繼續,每天在睡覺前堅持幾分鐘即可。
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