很多人為了快速減肥，一下子就只吃到基礎(chǔ)代謝的熱量，但突然大量減少熱量攝取反而會讓身體機(jī)能產(chǎn)生警示，也會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率跟著降低。任何一個減肥方式，只要是會挨餓的，都不會瘦肯定會復(fù)胖，所以重新學(xué)習(xí)吃東西這件事還是最重要的，只要達(dá)到身體熱量來源足夠，身體就不需要儲存多余的脂肪，如此一來才能有效減肥。（通過基礎(chǔ)代謝率計算公式快速計算熱量消耗。）
不能只吃蔬菜水果
蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的，因為身體會缺乏脂類、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，新陳代謝也就會降低，對減肥不利。因此在減肥飲食當(dāng)中，仍然要均衡攝取全谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類。
多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)擁有高度的食物熱效應(yīng)，體內(nèi)消化蛋白質(zhì)時需要消耗熱量20∼35％，比起碳水化合物5∼15％，脂質(zhì)的0∼5％高出許多，而且蛋白質(zhì)容易增加飽足感，讓人不容易感到饑餓！
吃這8種食物，提高基礎(chǔ)代謝率
隨著年紀(jì)增長，人體的基礎(chǔ)代謝率也會跟著變低，除了運動可以提高新陳代謝之外，在飲食上選擇對食物也可以幫助提升每日基礎(chǔ)代謝率，以下這些食物只要平日多吃就能提高新陳代謝率，讓瘦身效果更加好！
1、馬鈴薯
吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎(chǔ)代謝率
馬鈴薯含有豐富維生素和纖維能幫助體內(nèi)器官代謝功能，其中的「鉀」，還能幫助人體排出過多的「鈉」，以保護(hù)血管、降血壓、消水腫、促進(jìn)代謝。且一顆熱量約僅160大卡卻能提高高度的飽足感，幫助穩(wěn)定提供身體所需的能量，有利于控制食欲和體重。
2、綠茶
吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎(chǔ)代謝率
綠茶含有抗氧化劑和多酚，可改善身體的新陳代謝活動，抗氧化劑有助于在減肥過程中燃燒能量并提高新陳代謝率。其中含有的兒茶素，也可以減少體重以及脂肪的形成。
3、豆類
吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎(chǔ)代謝率
Heap of Various Legumes with wooden spoon
豆類含有抗性淀粉，可以產(chǎn)生更多飽足感。其中，黃豆、黑豆還含有卵磷脂，可以把脂肪從內(nèi)臟里帶出來，脂肪減少，新陳代謝自然就變好。
4、花椰菜
吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎(chǔ)代謝率
花椰菜含有豐富的葉酸、纖維、omega-3脂肪酸、鎂和維生素C、K、B6和B12，可加速細(xì)胞內(nèi)脂肪的分解，還有助于燃燒脂肪而且不會攝取過多熱量。
5、香蕉
吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎(chǔ)代謝率
香蕉含有豐富的鉀，有助于身體調(diào)節(jié)礦物質(zhì)與血液進(jìn)出細(xì)胞，在休息的時候細(xì)胞仍正常運作，消耗熱量就可以提高基礎(chǔ)代謝率，此外香蕉還能夠降低飯后的血糖指數(shù)。
6、雞蛋
吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎(chǔ)代謝率
雞蛋提供天然健康的蛋白質(zhì)，食用可以幫助卡路里燃燒，早餐補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以充滿飽足感，還可以提升高達(dá)10％的基本代謝率！
7、辣椒
吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎(chǔ)代謝率
辣椒含有辣椒素，對身體的新陳代謝率有積極影響，能使身體加速燃燒脂肪，促進(jìn)脂肪分解，改善體內(nèi)脂肪囤積的問題。
8、麥片
吃菜也能燃燒脂肪！吃８種食物提高基礎(chǔ)代謝率
含有纖維、維生素、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量低，有助于提飽足感、減少吃下其他食物的機(jī)率。
且因為升糖指數(shù)（GI值）低，從代謝角度來看，會讓胰島素分泌降低，減少產(chǎn)生同化作用，也就不容易合成脂肪，同時還能降低感固醇過高問題。
