食對五顏六色的蔬菜
蔬菜是人們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄铩２粌H味道鮮美，還可以提供人體所必需的多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。由于蔬菜的種類有上千種，含有的營養(yǎng)素和植物化學(xué)物種類也各不相同，因此挑選和購買蔬菜時要多變換，每天至少達到3~5種。那么面對市場上琳瑯滿目的蔬菜，你都吃過哪些呢？我們一起來看看蔬菜的分類吧。
營養(yǎng)顏色
根據(jù)顏色深淺，蔬菜可分為深色蔬菜和淺色蔬菜。其中深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營養(yǎng)優(yōu)勢，尤其是富含B-胡蘿卜素，是膳食維生素A的主要來源。而根據(jù)中國居民膳食指南建議，我們應(yīng)餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，每天深色蔬菜的攝入量應(yīng)占到蔬菜總攝入量的1/2以上。
營養(yǎng)做法
蔬菜在清洗、烹調(diào)等過程中加工不當，會使其中的營養(yǎng)素流失。比如，蔬菜中含有大量的維生素C，而維生素C又是水溶性維生素，很容易溶解于水中，如果把整個的菜放入水中清洗，然后再切，這樣就可以減少維生素C和其他水溶性維生素的流失。烹調(diào)時，加點果醋，可以很好的起到保護維生素的作用。
隨著生活水平的提高，如今各種蔬菜的種類繁多，經(jīng)過科學(xué)研發(fā)的新品種更吸引人的眼球。很多新品種蔬菜的推出，價格要比一般的蔬菜高。不過，蔬菜不是價格越貴就越營養(yǎng)，營養(yǎng)關(guān)鍵在于均衡搭配。學(xué)會挑選和搭配蔬菜，才能吃得更健康。
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