睡前做4件事影響睡眠
1.吃太飽
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
2.抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。
3.娛樂過度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
4.睡前玩手機
因為智能手機的普及，以及4G、5G網絡的快速發展，很多人隨時隨地都可以聯網玩手機，只要一有時間，就會玩游戲，看視頻，刷抖音快手短視頻。本來晚上9點就要睡覺，睡前原本只是想看一眼，結果耍來耍去，一看時間，晚上12點了，得，又睡晚了，專家曾說過，睡前玩手機會嚴重影響人的睡眠質量，久而久之會導致很多疾病，最為明顯的就是睡眠不足，神經衰弱。
3件小事幫你一覺到天亮
1、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
2、刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。
3、熱水泡腳
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
