8種食物越吃頭發越黑

隨著年紀增長，一根根的白發逐漸冒出頭來，逐漸轉為一頭白發。除了年齡及遺傳外，生活習慣的偏差其實也會破壞加速頭發的老化、破壞黑色素細胞的機能。來看看逆轉白頭發5大保養攻略！

不好習慣1：營養攝取不均
常常通過外賣食物匆匆解決，營養攝取嚴重不均衡。黑色素細胞在缺乏營養的情況下，無法制造黑色素供給頭發。建議多吃蛋白質成份高的魚類，以及富含促進新陳代謝的維他命E的食品。另外，海藻類也對活化黑色素細胞有良好效果。

不好習慣2：運動不足
缺乏運動導致血液循環不佳，使得血液無法運送至頭皮的各個角落，黑色素細胞無法正常運作。不妨在公司前一個車站下車散步過去吧！每天多走15分鐘、休息時間活動筋骨等，小小的習慣就可以輕松擁有一頭烏黑秀發！

不好習慣3：累積壓力
感到壓力時，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢。睡覺前泡個溫水澡放松身心，或是看個有趣的電影，定期發散不愉快的心情，別讓壓力把自己壓得喘不過氣。

不好習慣4：吸煙
香煙中的尼古丁正是導致白發蒼蒼的兇手！尼古丁被吸入身體后，血管收縮導致血管流動變差。此外，還會促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。

不好習慣5：沒做頭部防曬
頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細胞易受到損傷，不僅發質變得毛躁，發色也會退色。藉由戴帽子或撐洋傘，隨時做好防護工作，避免紫外線的摧殘。

養發食物，讓你越吃頭發越黑！
養發食材以黑色為主，近年的醫學研究也發現，顏色濃郁的蔬果富含多酚，具有強力的抗氧化作用，能幫助延緩老化，因此也被認為具有抗老功效。這類食材包括：

黑芝麻
黑豆
黑木耳
海藻類（昆布、羊棲菜等）
牡蠣
蜆
牛蒡
葡萄干
西梅干
另外，多補充富含蛋白質、銅、鐵、鎂、維生素B及維生素E等食物，例如：雞蛋、黃豆、可可豆、堅果、牛肉，也具防掉發、防白發效果。

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