無(wú)論你是在對(duì)抗感染還是感冒，添加一些增強(qiáng)免疫力的維生素到你的日常生活中都是非常有益的。事實(shí)上，某些維生素、礦物質(zhì)和補(bǔ)品已被證明可以調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)抗體的產(chǎn)生，緩解炎癥，讓你保持最佳狀態(tài)。
在這篇文章中，我們將介紹一些頂級(jí)的增強(qiáng)免疫力的補(bǔ)充劑，以及它們?nèi)绾斡幸嬗谀愕慕】担约叭绾问褂盟鼈兊囊恍┖?jiǎn)單建議。
維生素
許多維生素已經(jīng)被證明可以幫助增強(qiáng)身體抵御感染的能力。下面是一些頂級(jí)的增強(qiáng)免疫力的維生素。
1.維生素C
維生素C在免疫功能中扮演著重要角色，經(jīng)常被用來(lái)幫助增強(qiáng)身體抵抗感染的能力。《營(yíng)養(yǎng)與代謝年鑒》(AnnalsofNutrition&Metabolism)2006年的一項(xiàng)試驗(yàn)甚至發(fā)現(xiàn)，在飲食中攝取足夠的維生素C可以幫助減輕癥狀并縮短呼吸道感染的持續(xù)時(shí)間。
劑量建議：女性和男性分別為75-90毫克
2.維生素D3
維生素D是一種重要的微量元素，涉及健康的許多方面，也是一種頂級(jí)的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)維生素。維生素D3不僅是人體免疫細(xì)胞功能的組成部分，而且缺乏這種重要的微量營(yíng)養(yǎng)素實(shí)際上會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。
一定要選擇維生素D3而不是其他形式，因?yàn)樗亲钣行У母纳企w內(nèi)維生素D的狀態(tài)。
推薦劑量：400–800iu
3.維生素A
這種脂溶性維生素對(duì)維持健康的視力、支持皮膚健康和促進(jìn)適當(dāng)?shù)纳L(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。此外，維生素A對(duì)某些免疫細(xì)胞的發(fā)育也是至關(guān)重要的，這些細(xì)胞是對(duì)抗炎癥和感染所必需的，因此維生素A是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的最佳補(bǔ)充劑之一。
推薦劑量：女性700-900RAE，男性700-900RAE
4.維生素E
維生素E同時(shí)也是一種脂溶性維生素和強(qiáng)抗氧化劑，有助于對(duì)抗自由基和防止細(xì)胞氧化損傷。維生素E是一種頂級(jí)的免疫增強(qiáng)維生素，研究表明，補(bǔ)充維生素E可以增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)白細(xì)胞的生成，增強(qiáng)抗感染能力。
建議劑量：15毫克
5.維生素B6
有研究表明，維生素B6可以幫助增強(qiáng)免疫功能，對(duì)抗體內(nèi)的外來(lái)入侵者。根據(jù)發(fā)表在《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，給危重病人服用維生素B6能在兩周內(nèi)顯著增強(qiáng)他們的免疫反應(yīng)。
與此同時(shí)，其他研究表明，這種關(guān)鍵維生素的缺乏會(huì)減少參與免疫的重要抗體的產(chǎn)生。
推薦劑量：1.2-1.7毫克
你知道有哪些維生素、礦物質(zhì)和補(bǔ)品能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)嗎？
礦物質(zhì)
研究了幾種礦物質(zhì)對(duì)免疫功能的影響，以及它們?cè)鰪?qiáng)人體自然防御系統(tǒng)的能力。以下是一些對(duì)免疫系統(tǒng)健康最好的礦物質(zhì)。
1.鋅
鋅通常被認(rèn)為是最有效的免疫增強(qiáng)補(bǔ)充劑之一，它對(duì)維持整體健康至關(guān)重要。研究表明，鋅有助于調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)，是免疫細(xì)胞存活、增殖和成熟所必需的。
臨床試驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，在日常飲食中攝入足夠的鋅可以降低發(fā)病率，改善肺炎和瘧疾等嚴(yán)重疾病的預(yù)后。
劑量建議：女性8-11毫克，男性8-11毫克
2.鐵
盡管鐵在紅細(xì)胞生成和氧氣運(yùn)輸中扮演著重要的角色，但它也被認(rèn)為是最好的免疫增強(qiáng)補(bǔ)充劑之一。
研究表明，缺鐵性貧血會(huì)損害身體的免疫反應(yīng)，這可能會(huì)增加患病和感染的風(fēng)險(xiǎn)。婦女、嬰兒、兒童和那些遵循純素食或素食飲食的人可能會(huì)增加缺乏營(yíng)養(yǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。
建議用量：男性8-18毫克，女性8-18毫克
3.硒
硒是一種強(qiáng)大的微量營(yíng)養(yǎng)素，作為一種抗氧化劑，中和有害的自由基，減少細(xì)胞損傷。除了引發(fā)免疫，研究表明硒也可能參與調(diào)節(jié)過(guò)度的免疫反應(yīng)，以防止廣泛的炎癥。
《柳葉刀》上的一篇評(píng)論也指出，低硒攝入量可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生一些不利影響，包括免疫功能低下、認(rèn)知能力下降和死亡率增加。
建議用量：400微克
其他補(bǔ)充
除了上面列出的增強(qiáng)免疫力的維生素和礦物質(zhì)，其他一些補(bǔ)充劑也可能對(duì)免疫功能有益。這里有一些頂級(jí)的增強(qiáng)免疫力的補(bǔ)充劑，可以考慮添加到你的日常生活中。
1.接骨木糖漿
接骨木糖漿是一種天然的增強(qiáng)免疫力的補(bǔ)品。接骨木糖漿富含促進(jìn)健康的多酚，常被用作治療流感癥狀和加速康復(fù)的天然藥物。
根據(jù)以色列的一項(xiàng)研究，與安慰劑相比，每天服用四次接骨木糖漿五天可以顯著縮短流感的持續(xù)時(shí)間。2019年的另一項(xiàng)分析得出結(jié)論，接骨木也可以幫助治療上呼吸道癥狀。
劑量建議：每日四次，每次10毫升
2.益生菌
益生菌是消化道中發(fā)現(xiàn)的一種有益細(xì)菌。益生菌補(bǔ)充劑對(duì)健康有很多好處，包括促進(jìn)消化，降低膽固醇水平，最明顯的是，提高免疫功能。
事實(shí)上，研究表明，益生菌調(diào)節(jié)某些免疫細(xì)胞的功能，甚至可能對(duì)免疫相關(guān)的疾病有益，從病毒感染到過(guò)敏和濕疹。
建議用量：100–1000億CFU
3.姜黃
除了提供咖喱，湯和醬油與一個(gè)充滿活力的色調(diào)，姜黃也被廣泛研究其強(qiáng)大的藥用特性。
特別是姜黃中的活性化合物姜黃素，已被證明可以減少炎癥，增強(qiáng)抗體反應(yīng)，調(diào)節(jié)免疫功能，這可能為預(yù)防心臟病、過(guò)敏、關(guān)節(jié)炎和糖尿病等疾病提供保護(hù)。
劑量建議：姜黃提取物500–2000毫克
4.圣羅勒
圣羅勒通常被用作一種適應(yīng)原，以幫助改善身體反應(yīng)和適應(yīng)壓力的方式。圣羅勒還具有抗炎、抗菌和免疫調(diào)節(jié)作用，可能用于治療病毒感染、認(rèn)知功能和某些代謝紊亂。
劑量建議：300–2000毫克
5.牛至精油
由于其強(qiáng)大的治愈功效，牛至精油通常被認(rèn)為是最好的增強(qiáng)素食免疫的補(bǔ)充劑之一，尤其是在對(duì)抗感染方面。
亞利桑那大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究測(cè)量了牛至油及其主要活性成分卡瓦克羅爾對(duì)無(wú)包膜小鼠諾如病毒(MNV)的抗病毒效果，發(fā)現(xiàn)它可能有助于控制人類(lèi)諾如病毒。
另一項(xiàng)體外研究表明，牛至精油也能有效滅活某些菌株的致病菌。
劑量建議：稀釋一滴于120毫升液體中
風(fēng)險(xiǎn)和副作用
雖然補(bǔ)充維生素是增加某些維生素、礦物質(zhì)或促進(jìn)健康的化合物攝入量的有用工具，但要記住，它不應(yīng)該用來(lái)取代營(yíng)養(yǎng)豐富、全面的飲食。
富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、全谷物和豆類(lèi)，不僅能提供上面所列的許多維生素和礦物質(zhì)，還能提供其他必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支持免疫健康，包括纖維、有利于心臟健康的脂肪和抗氧化劑。
如果你有任何潛在的健康問(wèn)題或正在服用任何藥物，在將這些增強(qiáng)免疫力的維生素添加到日常生活中之前，一定要先咨詢專(zhuān)業(yè)人員。
除了找到適合你的補(bǔ)充劑，他們還可以幫助確定合適的劑量，以滿足你的特殊需要。
