青春無敵，年輕時(shí)的飲食、生活壞習(xí)慣一定比現(xiàn)在多，但現(xiàn)在身體不比從前，上班時(shí)疲勞感也越來越重…… 一定要時(shí)常提醒自己改善生活壞習(xí)慣，建議先從最基本的10大習(xí)慣做起，開始越活越青春：
保持青春10大習(xí)慣
早餐要記得吃，并且要營(yíng)養(yǎng)豐盛。你可以按照「淀粉+蛋白質(zhì)+水果」的原則選用早餐。
每天喝足夠的白開水，扣除掉每天喝的咖啡、茶飲或是湯品，建議要喝1800-2000 毫升的白開水。
每周攝取5次、每次30克的非油炸綜合堅(jiān)果，養(yǎng)成青春年輕的血管。
油炸物頻率要減少，或是在中餐前吃完這些會(huì)讓你老化加速的壞食物。
每天一杯無糖茶，最好是茶葉沖泡的新鮮茶飲，兒茶素會(huì)幫你抵抗自由基。
每天一杯無糖豆?jié){，豐富的大豆異黃酮及膳食纖維，讓你的皮膚、腸胃都變年輕。
準(zhǔn)備3種不同顏色的水果，里面多種的維生素及植化素，讓你抵抗紫外線的老化傷害。
找時(shí)間動(dòng)一下，甩甩手做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，跳一跳最近流行的有氧運(yùn)動(dòng)，讓你身形看起來更結(jié)實(shí)美麗。
每餐只吃八分飽，學(xué)學(xué)法國(guó)女人的用餐精神，細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)用餐時(shí)間。
適度的渡假，但是還是要有節(jié)制的吃，享受心靈的快樂才會(huì)越來越年輕。
慢活、慢食、挑選好食物，對(duì)抗老化、自由基
喝開水代替飲料：
水分對(duì)身體而言是重要的排毒與代謝元素，如果想要養(yǎng)生健康，建議每天最少1000 毫升的白開水，其他水分再?gòu)臒o糖的茶飲、黑咖啡或是食材中的水分獲得，無形中可以減少害人的高糖分在體內(nèi)形成過多的三酸甘油脂，且也比較容易維持理想體重。
多多攝取維生素B群：
新鮮的蔬果及全谷類會(huì)帶來人體所需要的維生素B群，幫助身體代謝運(yùn)作，并且提高抗氧化和抗癌的保護(hù)，當(dāng)然有些人在壓力大時(shí)或是外食不均衡的情況下，想要在早餐飯后來一顆綜合維生素補(bǔ)充，但是注意盡量在喝完咖啡后一小時(shí)再補(bǔ)充，不然容易因咖啡因的利尿而快速流失，如果你的綜合維生素有添加鐵，也請(qǐng)跟著餐中高鈣的食物，例如牛奶，避開一小時(shí)以上，才能避開鈣與鐵互相拮抗而影響彼此的吸收。
選擇食物要多樣、豐富：
新鮮的食物蘊(yùn)藏著很多未知的營(yíng)養(yǎng)素，很多養(yǎng)生慢活的人知道要多吃「食物」少吃「食品」，但是食物的多樣性也是重要的關(guān)鍵，例如：紅黃蔬果可以補(bǔ)充眼睛所需要的葉黃素、白色蔬菜中的十字花科類可以提升免疫力預(yù)防細(xì)胞發(fā)炎，所以彩虹顏色的餐盤，可以幫助你提升身體不同機(jī)能，人自然就不會(huì)老啰。
香蕉核桃牛奶
香蕉抗老、番茄防癌！2吃法，人自然不會(huì)老
食材
香蕉2根
牛油果1/2顆
核桃10g
冷開水100 毫升
低脂牛奶300 毫升
做法
將食材放入攪拌機(jī)當(dāng)中。
選擇（蔬果）相關(guān)模式攪拌。
停止后，加入牛奶，再攪拌5秒后即可倒出飲用。
番茄香菇飯
香蕉抗老、番茄防癌！2吃法，人自然不會(huì)老
食材
糙米1.5杯
番茄1顆（大）
香菇60g
花椰菜80g
橄欖油1小匙
水
做法
洗凈糙米瀝干。
將糙米與番茄以外的材料在鍋中攪拌均勻。
番茄放置于糙米飯中間。
外鍋放入一杯水，壓下電源，跳起即可裝盤。
