聯系客服發布特產名希特產網健康飲食 [切換城市]
名希特產網
特產首頁 小吃大全 飲食禮儀 各地特產 健康飲食

粗纖維食物促進腸胃運動

粗纖維是膳食纖維的舊稱,是植物細胞壁的主要組成成分,包括纖維素、半纖維素、木質素及角質等成分。吃些粗纖維食物可以促進腸胃運動,在一定程度上可以幫助消化,是有益處的。那么粗纖維食物有哪些呢?
粗纖維食物有哪些?

1、谷物類

谷物類食物中所含有的粗纖維是最豐富的,其中麥麩中所含有的粗纖維含量高達31%,從多到少排列,其中最高的還有小麥粒,其次是大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米、小米、高梁、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蠶豆、紅棗、粟子、核桃、花生等粗糧食物。

2、水果類

水果的粗纖維含量也接近50%,有蘋果,梨,菠蘿,橄欖,葡萄,山楂,果脯,草莓,梅干,柿子,杏子等。

3、蔬菜類

蔬菜類粗纖維含量為30~40%,分別有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黃豆菜、黃花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、筍干、蘆筍、洋蔥、青椒、辣椒。

4、豆類

豆類粗纖維含量為6%-15%,雜糧玉米,小米,紅棗,粟子,花生,黃豆,青豆,綠豆,赤豆,黑豆,豌豆,高粱,蕎麥,核桃,燕麥,豇豆,蠶豆,番薯等等。

5、堅果類

粗纖維含量為3~14%左右,從高到低的排列有:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

6、菌類

粗纖維含量最高可接近50%,按照從多到少的排列為:松蘑、發菜、香菇、銀耳、木耳、金針菇。

7、薯類

薯類粗纖維含量約為3%,分別有馬鈴薯、白薯、竹薯、木薯等。

粗纖維食物有哪些功效?

1、富含纖維素,腸道內最好的垃圾清潔工

粗纖維中含有大量纖維素,而纖維素是腸道內最好的垃圾清潔工,具有良好的消化和排泄固體廢物的作用。年過三十的人,新陳代謝趨緩,或多或少會出現便秘,是導致體重直線上升的主要因素。因此,適量補充纖維素可使腸道中的食物增大變軟,促進腸道蠕動,加快排便速度,對便秘和肥胖起到很好的抵御效用。而且,便秘還會大大增加腸癌的發病率,多吃粗纖維可以預防和阻止腸癌的發病風險醫學。

2、阻止脂肪吸收,有效控制體重

纖維素的另一效用就是可以減少人體在消化過程中對脂肪的吸收,從而降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平,有效地控制體重上升。

3、阻礙膽固醇吸收,降脂降糖

粗纖維具有阻礙膽固醇吸收、稀釋血液的功能,可以抑制血小板凝聚,防止血栓形成,從而降低體內的血脂、血糖指數,所以對高血壓、糖尿病能起到一定的預防和治療作用。
來源:名希特產網 時間:2024-04-24 關注:
健康飲食特產推薦
健康飲食特產排行
  • 清除蠟燭痕跡的三種方法
  • 清除蠟燭痕跡的三種方法
  • 幾乎家里每個房間都有蠟燭,但不幸的是,有時候燭光會亂串。你有發現桌布、衣服、或燭臺上有頑固的蠟燭油擦不掉嗎?
  • 關注:1851
  • 香蕉的9大功效與作用
  • 香蕉的9大功效與作用
  • 香蕉是一種廣受歡迎的水果,幾乎在全世界都可以輕松購買到。雖然香蕉價格便宜且易獲得,但它的營養價值不容小覷。
  • 關注:800
  • 蛋白打發不起來是什么原因
  • 鮰魚與鯰魚的區別
  • 鮰魚與鯰魚的區別
  • 說到鮰魚,很多人都會把它當作是鯰魚,因為它們的外形實在是太像了,導致很多人總以為鮰魚是鯰魚,其實它們還是有差別的
  • 關注:560
  • 冷凍魚如何快速解凍三大妙招
回頂部名希特產網©版權所有
主站蜘蛛池模板: 高能预警韩国双ts超美| JAPANESE在线播放国产| 粉嫩虎白女m3n8视频| 夜夜偷天天爽夜夜爱| 波多野结衣作品在线观看| 福利在线小视频| 免费中国jlzzjlzz在线播放| 国产激情视频在线观看首页| 天天舔天天操天天干| 欧美交a欧美精品喷水| 国自产拍亚洲免费视频| 亚洲av无码精品色午夜果冻不卡 | 在人间电影在线观看完整版免费| 亚洲欧洲久久久精品| 香蕉久久夜色精品国产| 情人伊人久久综合亚洲| 亚洲毛片在线免费观看| 麻豆精品一区二区综合av| 成人免费视频网站www| 亚洲欧美国产高清va在线播放| 国产浮力第一页草草影院| 成人欧美一区二区三区视频| 亚洲精品无码久久久久AV麻豆| 久草视频在线免费| 成人午夜亚洲精品无码网站| 亚洲欧美日韩精品专区卡通 | dy8888影院午夜看片| 欧美亚洲日本另类人人澡gogo| 国产乱了真实在线观看| 99精品国产在热久久婷婷| 日韩资源在线观看| 八戒八戒在线观看免费视频| 香蕉网站在线观看| 手机国产乱子伦精品视频| 亚洲精品中文字幕麻豆| 象人族女人能吃得消吗| 大学生日嘛批1| 久久国产精品99精品国产| 男人j放进女人p全黄| 国产成a人亚洲精v品无码| www.亚洲一区|