秋季登高兩類老人慎行重陽時節飲食宜清淡

昨天是重陽節，也是“老人節”和“登高節”。在秋高氣爽的日子里，若能帶上爸媽一起登高望遠，共享運動和團聚的樂趣，不失為孝敬老人最佳方式之一。不過，陪老人登山一定要注意各方面細節準備，以防運動風險敗了游玩的興致。

登山強健父母身心

北京小湯山康復醫院有氧運動中心副主任胡坤指出，對身體健康的老人來說，登山是一項非常好的利用自然條件進行的全身性運動。登山既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據身體素質和外界環境進行調節，是一項危險系數較低的全面運動。山區林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高，是得天獨厚的運動環境。因此登山能提高身體的各項機能和素質，有益于老年人的身心健康。

登山宜穿寬松衣服

胡坤建議，老年人在爬山時應穿著舒適吸汗的衣服，以棉質衣料為宜，衣服要寬松舒適，還要選擇大小合適的運動鞋和棉質襪子。

至于登山時間，胡坤建議，秋季晝夜溫差較大，清晨氣溫低，容易發生血管痙攣，誘發心臟病或高血壓，因此最好選擇在太陽出來后登山。

胡坤還特別提醒，如果山體較高，老年人可選擇纜車上山，步行下山，這樣既鍛煉了身體，又欣賞了美景，而且還降低了運動風險。

兩類老人不宜登高

盡管重陽節是“登高節”，不過也并非所有老人都適合登高。

有些人身體狀況是不適合登山運動的，比如患有心腦血管疾病的老人，必須要在醫生指導下運動，在病情控制較好的情況下登山，必須有家人的陪同，并帶好必要的藥物。而且強度不能太大，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

患有骨關節病的老人也最好不要登山。因為上下臺階對膝關節和踝關節的磨損很大。如果實在想登山應選擇健走杖或登山杖輔助進行，并且放慢速度。

胡坤還特別提醒，即便是健康的老人，登山過程中如有頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心悸、心慌、氣短、呼吸困難等不適癥狀，應立即停止運動，有可能的話宜平臥休息。

重陽時節飲食宜清淡

除了登高愉悅身心，重陽時節已漸入深秋，地安門中醫門診部主任醫師尹志超表示，此時老人的飲食最重要的就是要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。

哪些食物是潤燥滋陰的呢？尹志超表示，銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等都是滋陰潤燥的食物，再備些潤燥的湯湯水水給老人食用。

此外，秋季的飲食中應該盡量多吃一些含蛋白質的食物，比如黃豆、魚肉等，這些都是秋季養生時理想的食物。特別是魚肉中所含有的蛋白質，除了纖維短之外，而且消化率高達87%至98%。但是對于肉類的攝取量要限制，其中大部分的蛋白質應該從豆制品中獲取，除此之外花生、核桃中的蛋白質也可以適量獲取。

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