7個飲食習慣健康長壽

從古至今，每個人都希望能夠健康長壽，人們追尋長壽的步伐也從未停止過。但生活不是電視劇，沒有長壽藥，亦沒有不老仙丹，衰老仍然是不可避免的現實。不過，盡管我們無法實現長生不老，但是讓自己健健康康地活得更長久，還是可以的。  
科學家們探訪了世界上很多的長壽地區，他們發現飲食和生活習慣是影響人類壽命的重要因素。世界衛生組織也曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決于自己。那么，哪些飲食習慣可以延緩衰老，讓自己更長壽一些呢？  
飯菜  
健康長壽是吃出來的！堅持7個飲食習慣，延緩衰老，更長壽！  
1、飲食多樣化  
《中國居民膳食指南》指出，健康飲食的關鍵是食物多樣化。推薦每天吃不少于12種食物，每周至少25種以上，不包括做菜的調味料。  
人體需要的營養素有40多種，這些營養素都必須從攝取中獲取。食物多樣化可以讓我們獲得更全面、均衡的營養，還能減少食物安全性問題給身體帶來的傷害。  
米飯  
2、不吃太飽  
民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法。國外多項在動物身上的實驗發現，將進食量降低30%~50%，就能顯著改善健康、延長壽命。  
現代科學也證實，吃七分飽既能保證營養攝入，還有利于控制體重，同時還可以讓大腦保持清醒。  
七分飽的感覺是進食欲望降低，喜歡吃的食物味道也沒那么好，但是習慣性還想吃，如果把食物撤走，轉移注意力后很快就會忘記吃東西。  
經常暴飲暴食，脂肪和熱量攝入超標，來不及消耗的部分就會囤積在體內，從而導致肥胖，而肥胖又是很多慢性疾病的罪魁禍首。  
魷魚  
3、原汁原味  
飲食盡量清淡，少用煎、炸、炒、烤等方式，多選用蒸、煮、燉、涼拌等營養健康的烹飪方式。日本人在這點上就做得很好，生菜、黃瓜、胡蘿卜等菜他們都是放入調味汁直接生吃；熟制的菜也都是采用蒸煮的烹飪方法，再淋上一點油就可以了。這樣的飲食方式既能減少高溫熱油對食材營養的破壞，又可以減少對油脂、鈉鹽的攝入，對心血管健康非常有利。  
蒸魚  
4、多吃海產品  
魚、蝦、貝類等海產品相對于畜禽肉類，膽固醇低，不飽和脂肪酸含量高。很多研究證實，經常吃魚，尤其是深海魚，可以減少體內三酰甘油的含量，對預防心血管疾病大有裨益。  
至于海帶、紫菜等海洋蔬菜，幾乎是零脂肪、零膽固醇，其營養價值遠高于陸生蔬菜，經常食用對健康極為有利。  
莧菜  
5、多吃深色蔬菜和水果  
《中國居民膳食指南（2016）》指出，每人每天應該攝入300~500克蔬菜，200-350g水果，其中深色蔬菜占一半以上。深色蔬菜中含有豐富礦物質、維生素、花青素及抗氧化化合物，具有較好的抗病、防衰老功效。  
粗糧  
6、常吃粗糧  
全谷物、雜豆類及薯類等粗糧中含有豐富的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，對因細糧吃太多而引起的便秘、肥胖、高血脂、糖尿病等健康問題有較好的預防作用。盡量別只吃細糧，但也不能只粗糧，要做好粗細和葷素搭配。  
蛋糕  
7、少吃甜食  
適量的糖分能夠為身體提供所需能量，但如果糖分攝入量過多就會引起很多健康問題。如提早衰老、增加肥胖風險、引起高血壓、導致骨質疏松、容易得腎結石等。  
除了飲食習慣外，還需要注意一點，那就是堅持適量的有氧運動。大多數長壽的人都有終生勞作的習慣，他們很少長時間坐著看電視、玩手機等。現代都市沒有勞作的條件，但可以每天堅持有氧運動。  
控制嘴，多動腿，健康常相伴！

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