千萬不要小看喝水這件事，回想一下自己平時是不是很少主動喝水，只有感到口渴時才一杯接一杯的喝水呢？這種情況在青少年和上班族中尤為常見。
一項有7000名學生參與、涵蓋了從小學三年級到高中二年級的調研結果發現：超過50%的學生未達到《中國居民膳食指南》推薦的飲水量，其中近3/4的學生表示自己最喜歡喝飲料。雖然沒有另外一項專門針對上班族飲水量的調研，但據小編和身邊同事的經驗，常常忙起來，一整天里連一杯水都沒時間喝完。
不喝水的危害可能很多人都聽說過，但是卻很少有人知道當我們口渴時，身體里發生哪些變化。下面，和天天健康飲食網一起看看關于正確喝水的知識吧。
當我們感到口渴時發生了什么？
當口渴的時候，其實身體早已發出了嚴重的缺水警告，此時身體的水分流失已經達到2%。不要小看這2%，它已經影響到神經系統傳遞功能，使人開始反應遲鈍，還可能影響到腎臟的排毒功能，引起身體毒素的積壓。
若此時還在進行運動、流汗甚至用腦思考的話，就更會加速水分的流失，使體內血液濃度上升。而青少年的大腦在缺水的狀態下，容易出現萎縮，若長期或嚴重缺水，則可能損傷孩子的認知能力。
此外，便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管等慢性病也與缺水存在一定聯系。
如何科學地喝水？
喝水關鍵詞1：攝入量
不同類型的人群對水分的需求不同：建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水2500毫升；除此之外，在高溫下生活或從事強體力勞動的人、老人、孕期及哺乳期的女性身體需要的水分要比常人多，需要適當增加水的攝入量。
喝水關鍵詞2：少量多次
這么多水要一次性喝完嗎?當然不是。正常人每天喝水的時間間隔，應該按照個人的日常活動量而定。
合理的方式是：喝水每次以100~150毫升為宜，間隔時間為20~30分鐘。此外，不少體重管理方面的專家認為，在每餐用餐前喝1杯水，可以減少人們對食物的攝取量并幫助消化。
為什么不要在口渴的時候一次性猛灌水呢？這是因為，一次性大量喝入的水并不能成為“體液”，只能到達胃里，不一會就形成了尿液被排出體外了。這樣一來，喝進去的水就不能被身體有效地吸收，也就沒有真正地達到“補水”的效果。
喝水關鍵詞3：天然富含礦物質水
天然富含礦物質水來自于地底深層，經大地多年的過濾，無污染的儲藏，其天然的礦物質和微量元素含量豐富，不僅含鈣、鎂、鉀、鈉，更有偏硅酸、鈣、鎂、硒等對人體健康至關重要的天然微量元素。
對于女性來說，每天多喝天然富含礦物質水，其中蘊含的偏硅酸能使皮膚更光潔細致，鈣則能抑制骨質疏松，長期堅持這樣良好的飲水習慣，對于健康和容顏都將有裨益。
對于都市白領而言，每天從早上9點到晚上9點高強度時間的工作，帶來的是“精神壓力過大”、“體力活動減少”……健康透支處于亞健康狀態，隨手拿起一杯天然富含礦物質水，是用好習慣減壓，補充水分和礦物質，緩解疲勞，增添活力。選擇與天然富含礦物質水親密接觸，用天然健康的生活方式關愛自己，很快就會找回自然放松的最佳狀態。
天然富含礦物質水所含的礦物質及微量元素的益處：
鈣——有效抑制動肪硬化、高血壓、骨質疏松、結石、促進嬰幼兒及青少年的生長發育；
鎂——激活多種酶的催化活動，保護心血管系統和神經系統；
鉀——維持心肌功能，改善心律紊亂，幫助維持細胞的新陳代謝及細胞內液的酸堿平衡；
鈉——促進肌肉收縮，調節心血管功能，改善消化系統；
偏硅酸——緩解動脈硬化、心血管及心臟疾病，增加皮膚彈性，有助于美容，對骨骼生長具有保健作用。
對的時間喝對水
早晨第一杯水
許多女性把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。
牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。
我們應該喝一杯溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。
經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，還可幫助清潔胃腸道。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食哦~（非常重要！身體排污靠它！）
餐前半小時補水最養胃
吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節體內無機鹽濃度，減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。
用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。
飲暖水
馬上炎炎夏日要到了，很多人都會選擇喝冰水，又或者是特意在熱水中加冰飲用。
其實冰水對胃臟功能不利，飲暖和的開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。
感冒的人多喝水
每到感冒的時候，就會聽到醫生嘮叨：“多喝水呀！”
這句醫囑對于感冒病人是最好的處方。因為當人感冒發燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。
多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
便秘時大量喝水
便秘是幾乎是很常見的，便秘的痛苦應該大部分人都體會過，如果不小心便秘了，不要著急，大口大口地喝上幾口水，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。
記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產生小便。喝水是可以治便秘的，但是對待不同的人，效果不一樣，這就是喝水治便秘的訣竅了。但是如果便秘很嚴重，還是要及時就醫的。
煩躁的時候不妨喝點水
當我們煩躁壓力大的時候，往往會做出很多極端的決定。這時候不妨試試多喝點水。
人的精神狀態如果和生理機能相聯系，有一種物質是聯系二者的樞紐，那就是激素。多喝水在一定程度上可以讓我們平靜許多，讓我們的大腦更清晰。
為什么水是生命之源
1、人之所以能在陸地上成長，也是因為身體內，有一整套完善的儲水系統。這個系統在人體內儲備了大量的水，約占體重的75％。
2、正因如此，人才能在短時間內，適應暫時的缺水。同時，人體內還有一個干旱管理機制：在人體缺水時，嚴格分配體內儲備的水，并讓最重要的器官先得到足量的水以及由水輸送的養分。
3、水的分配中，大腦處于絕對優先的地位。大腦占人體重量的1/50，卻接收了全部血液回圈的18％~20％，水的比例也與之相同。
4、后悔知道太晚，許許多多疾病的病因僅僅是身體缺水。身體缺水造成了水代謝功能紊亂，生理紊亂最終又導致了諸多疾病的產生。
喝好水養生，選對水健康。
水是生命之源
喝對水也很重要。
