饑餓也有假的時(shí)候嗎？這是真的！人體的饑餓也是有假的！有人不禁要問(wèn)，一個(gè)人怎么可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢？
經(jīng)常睡覺(jué)之前感覺(jué)特別餓
在大部分情況下，晚上睡覺(jué)前，你感覺(jué)到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。
建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。
剛剛吃完?yáng)|西又感覺(jué)餓了
有些人會(huì)出現(xiàn)剛剛才吃完飯，就感覺(jué)餓了，沒(méi)有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實(shí)這也是一種“假性饑餓”。可能是吃的飯菜有些單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降，產(chǎn)生“假餓”的現(xiàn)象。
建議：可以吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。
情緒不好的時(shí)候特別想吃東西
當(dāng)恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒出現(xiàn)時(shí)，會(huì)干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時(shí)吃東西，以此作為緩解的方式。
建議：試試看在情緒不好時(shí)去散步、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書(shū)、去圖書(shū)館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞與饑餓
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實(shí)，人們身體內(nèi)控制食欲的“饑餓激素”分泌與運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有非常直接的聯(lián)系。
建議：運(yùn)動(dòng)之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營(yíng)養(yǎng)即可，比如說(shuō)選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。
邊看電視邊吃東西可能是無(wú)聊想吃東西
很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事后才驚覺(jué)自己不知不覺(jué)已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因?yàn)殡娨暪?jié)目太精彩，讓你沒(méi)留意自己正在吃的東西，也可能是因?yàn)闊o(wú)聊，有專家說(shuō)，人在無(wú)聊時(shí)找東西吃其實(shí)也是本能之一。
建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來(lái)決定要不要準(zhǔn)備或者準(zhǔn)備多少份量的零食。再者，看電視時(shí)最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫(huà)冊(cè)雜志之類，放廣告時(shí)起身走動(dòng)片刻，這樣都能讓你減少吃進(jìn)多余的食物。
“真餓”的感覺(jué)是這樣的
想吃東西想得不行時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己，下面這3個(gè)感覺(jué)，你有占一個(gè)嗎？如果沒(méi)有，還是乖乖管住自己的嘴吧！
1、肚子咕嚕叫
人真餓的時(shí)候，身體是會(huì)發(fā)出信號(hào)的，比如：肚子“咕嚕”叫。當(dāng)人處在空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，胃酸分泌會(huì)開(kāi)始增多，隨之胃會(huì)進(jìn)行收縮，這時(shí)人胃里的空氣和水會(huì)被來(lái)回?cái)D壓，從而發(fā)出“咕嚕”的聲響。
2、略感頭暈
“快被餓暈了”可不是隨口說(shuō)說(shuō)的，身體在饑餓狀態(tài)下，胃里的食物被排空之后，能夠給人體提供能量的血糖會(huì)大大減少，導(dǎo)致出現(xiàn)大腦供血不足的情況，使人感覺(jué)到頭暈、缺氧。
3、胃不適
想吃東西時(shí)如果出現(xiàn)胃酸、胃絞痛這些胃不適癥狀，那真是餓得不輕了。強(qiáng)烈的饑餓感會(huì)讓胃不斷分泌胃酸，當(dāng)分泌的胃酸達(dá)到一定程度，就會(huì)對(duì)胃粘膜造成刺激。在這種情況下，大家需要先喝溫水緩解再進(jìn)食。
其實(shí)，“假餓”除了沒(méi)有以上列舉的3個(gè)“真餓”感覺(jué)外，它還有一個(gè)最大特點(diǎn)是：必須要吃特定的食物才能滿足自己！一般人“真餓”時(shí)，可能也會(huì)有偏好，但更多的是有啥吃啥，不像“假餓”那樣非要吃某些特定食物（披薩、炸雞、蛋糕……）不可！
四大原因?qū)е?ldquo;假餓”發(fā)生
分清“真餓”和“假餓”后，可能有人會(huì)有疑惑：人為什么會(huì)出現(xiàn)“假餓”感呢？
1、身體缺水
人在身體缺水時(shí)，容易出現(xiàn)“假餓”感，這是因?yàn)榇竽X把“渴”和“餓”給弄混了！讓你誤以為自己身體能量不足，需要吃東西。所以，下次大家想吃東西時(shí)，不妨先喝一杯水看看自己還餓不餓，別被“假餓”給騙了！
2、情緒波動(dòng)大
“假餓”感的出現(xiàn)，還和人的情緒有關(guān)。人的情緒波動(dòng)一大，就會(huì)對(duì)控制食欲的神經(jīng)系統(tǒng)造成干擾，導(dǎo)致食欲出現(xiàn)異常，產(chǎn)生“假餓”感。這也是為什么人在心情低落、壓力大時(shí)，容易暴飲暴食。
3、睡眠不足
睡眠不足，不但會(huì)讓你的皮膚變差，還會(huì)產(chǎn)生“假餓”感讓你管不住嘴變胖！當(dāng)人睡不夠，體內(nèi)的饑餓素分泌會(huì)增多，而抑制食欲的瘦素會(huì)減少，讓人在無(wú)形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量。
4、吃的不對(duì)
當(dāng)人吃的東西提供不了足夠的“飽腹感”時(shí)，不管吃多少“假餓”都容易近身！而“飽腹感”的高低跟瘦素、皮質(zhì)醇這些物質(zhì)是相關(guān)的，皮質(zhì)醇越高，人越容易餓；提高瘦素水平，則會(huì)增加飽腹感。因此，大家應(yīng)該多吃抑制皮質(zhì)醇的食物，如禽畜魚(yú)蛋奶，或者多吃非淀粉類蔬菜來(lái)刺激瘦素分泌。
