聯系客服發布特產名希特產網健康飲食 [切換城市]
名希特產網
特產首頁 小吃大全 飲食禮儀 各地特產 健康飲食

健身前后飲食如何搭配?美國健身專家教你飲食4大原則

理清健身觀念:「飲食和訓練」對身體組成的關系是什么?

無論你在健身房做得多正確,除非你在廚房也做對了,否則永遠不會對結果完全滿意。你可以看到許多人耗費大量的時間訓練,卻和從未舉過杠鈴或是做有氧的人看起來相差無幾。
你可以把飲食想成是高速公路上的收費站,要增肌或減脂都需要付費過關,訓練會讓你前進,但如果不付過路費,就會卡在收費站無法繼續奔馳前行。還有一個重要的觀點需要厘清,飲食和訓練對身體組成的關系如下:飲食負責讓你減脂、維持理想的體脂率,并促進肌肉生長;訓練負責讓你增加和維持肌肉量。

許多人將這兩者混為一談,以為訓練的目地在消耗卡路里和脂肪,于是陷入了令人挫折的惡性循環,就是不斷做艱苦的運動,只為了跟上自己的飲食目標。

增肌減脂—靈活飲食的四大原則

健身前后飲食如何搭配?美國健身專家教你飲食4大原則!
人們在聽過靈活飲食的內容之后,都會質疑:這種不嚴格的飲食法真的我值得我嘗試嗎?每天吃那么多碳水怎么可能減脂?哪個自重的人敢在節食的時候吃糖果或速食快餐?這些都是靈活飲食常見的批評,會有爭議是因為不同的人有不同的需求。

為了讓大家有更全面性的了解,我們先列出所謂靈活飲食的主要原則:

吃的量比吃的內容重要。
選擇自己喜歡吃的食物。
攝取的卡路里要有營養價值。
依適合自己的時間表進食。
健身前后飲食如何搭配?美國健身專家教你飲食4大原則!
靈活飲食就是根據身體的能量和營養需求,找出一個你喜歡的飲食方式。你要做的是建立一個生活方式,而不是快速解決問題的方法,讓我們仔細看看這些原則:

1. 吃的量比吃的內容重要
這個原則的重點有二:能量(卡路里)與三大營養素的平衡(蛋白質、碳水化合物和脂肪)。

食物的選擇當然重要,我們等等就會提到這點,但和多數人認為的原因并不相同。總括來說,這個原則有兩個方向:

通過卡路里的攝取量來減輕、保持或增加體重。
調整蛋白質、碳水和脂肪的攝取量,讓身體組成達到最佳狀態。
做好這兩件事,就可以完全控制自己的體格。
2 . 選擇自己喜歡吃的食物
無論飲食內容規劃得多完美,無法堅持就起不了作用。懂得運用靈活飲食的人很有福氣,你享受著自己喜歡的食物,有時還能放縱飲食,你永遠也不會覺得是在「節食」。

你不用虐待自己好幾個月,好不容易瘦了下來,在犒賞自己一番后又胖回去。你每一餐都能獲得滿足,不會有挨餓和壓抑的問題。要減少還是增加卡路里攝取量,取決于你的健身目標,靈活飲食的調整過程舒適安穩,是可以持久的生活方式,而不是短暫的「節食」控制。

如果你花點時間看看社群媒體上有在健身的人,你可能還以為靈活飲食就是吃大量的垃圾食物,同時又可以保有六塊肌。只能說這想法很蠢,也許你體質清奇,像十二歲時那樣大吃大喝,也能保持腹肌,卻不代表你應該這樣做。體脂低、二頭肌大并不表示他們很健康。食物給你的不只是熱量,更重要的是數十種微量元素,這些營養素為身體帶來健康、讓我們心情愉悅,身心都能維持在最佳狀態。這也說明了第三個原則的重要性。

3.攝取的卡路里要有營養價值
把時間拉長來看,偶爾吃吃沒什么營養價值的漢堡、披薩或是一點甜食,對身體不會有傷害。但如果天天這樣吃,不要說節食者,對任何人都不好。雖然速度很慢,但缺乏營養會慢慢造成各種健康問題、影響身心機能,身體在訓練后無法復原,當然就長不出肌肉。

從這方面來看干凈飲食是正確的,也許他們不明白為何增肌減脂很困難,但他們的確了解營養的重要性。因此,靈活飲食的第三原則,就是每日熱量應該有八成來自有營養且相對未加工的食物。也就是你要清洗、烹煮全食物。這些食物應該包含瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果、種子和油脂。剩下的兩成熱量你可以吃喜歡的東西,當作款待自己。

這種飲食方式很健康的主因之一,就是因為你可以補充到充足的纖維質,是蔬果中無法消化的碳水化合物。

纖維質有兩種形式:

可溶性纖維
不可溶性纖維
現代科學發現纖維質的好處遠不止于此,有許多清楚的證據指出攝取足夠的纖維質可以確切地降低罹患許多疾病的風險,包括心臟病、呼吸系統疾病、癌癥、二型糖尿病和各種感染病,纖維質幫助人類擁有更健康、更長壽的生活。因此,美國營養與飲食協會建議兒童和成年人每一千大卡中需要十四公克的膳食纖維。只要依循我的靈活飲食原則,,你可以自然做到,因為如同你剛剛看到的,纖維的最佳來源就是你每天都應該吃足夠的植物性食物。

4.依適合自己的時間表進食。
用餐時間并不如許多人相信的那么重要,把握好飲食原則,進食時間不會造成太大的影響。不過,鍛煉前后和睡前的營養補充,對身體會有不同的好處,最重要的是,你想要一天吃三餐還是八餐,早餐吃不吃,或是晚餐吃多吃少都是可以依照自己的喜好而決定。整體而言,只要堅持每日的飲食原則,進食時間不會造成太大的影響。
來源:名希特產網 關注:
健康飲食特產推薦
健康飲食特產排行
  • 清除蠟燭痕跡的三種方法
  • 清除蠟燭痕跡的三種方法
  • 幾乎家里每個房間都有蠟燭,但不幸的是,有時候燭光會亂串。你有發現桌布、衣服、或燭臺上有頑固的蠟燭油擦不掉嗎?
  • 關注:656
  • 蛋白打發不起來是什么原因
  • 獼猴桃要用塑料袋密封保存嗎?
  • 什么是明膠?明膠對身體有害嗎?
  • 適合孩子吃的刺少肉鮮的魚有哪些
回頂部名希特產網©版權所有
主站蜘蛛池模板: 国产精品国产欧美综合一区| 欧美性大战久久久久久片段| 性欧美16sex性高清播放| 国产不卡视频在线| 久久国产精品久久国产片| 国产性夜夜夜春夜夜爽| 极品校花yin乱合集| 国产精品一区二区久久| 亚洲乱码日产精品BD在线观看| 1024视频基地| 杨幂13分20秒未删减bt| 国产欧美日韩精品一区二区三区| 亚洲av无码成人精品区狼人影院| 欧美极度另类精品| 日韩中文字幕亚洲无线码| 日本乱偷人妻中文字幕在线| 国产午夜无码片在线观看| 久久av老司机精品网站导航 | 永久在线免费观看| 国产麻豆精品入口在线观看| 亚洲国产综合专区在线电影| 亚洲最大激情中文字幕| 日韩免费无砖专区2020狼| 国产一区二区三区露脸| 中国体育生gary飞机| 男男gay做爽爽的视频免费| 日本中文字幕在线观看| 国产69精品久久久久9999 | 另类视频区第一页| 日本漫画口工全彩内番漫画丝袜| 国产不卡免费视频| 一区二区三区视频观看| 永久在线观看www免费视频| 国产精品999| 久久99九九99九九精品| 精品乱码一区二区三区在线| 国模一区二区三区| 五月天婷婷亚洲| 美女福利视频一区| 国内女人喷潮完整视频| 乡村大乱淫交换第一章|