頭發的外觀在人們的外表和自我認知中起著重要的作用，因此當你正在經歷脫發時是一件很苦惱的事情，尤其是當你似乎無能為力時。
但是你知道有維生素可以促進頭發生長嗎？事實上，營養不良，包括維生素缺乏，是脫發的一個主要因素。這些天然的脫發療法可以從根本上解決問題，比如調節你的荷爾蒙水平或者對抗隨著年齡增長而增加的氧化壓力。
只有不到45%的女性一生中頭發一直比較濃密，而大多數男性一生中都經歷過某種類型的脫發。不妨試著用下面這些補充劑和維生素來幫助頭發生長。
頭發生長維生素
事實上，脫發是一個復雜的過程，涉及到各種遺傳、荷爾蒙和環境機制。就像我們的皮膚一樣，毛囊也會受到內在和外在的老化。內在因素包括遺傳和表觀遺傳機制，外在因素包括吸煙和紫外線輻射。
有時脫發也是由于缺乏維生素。不過，可以通過在飲食中加入富含維生素的食物或使用補充劑來糾正這種缺陷。一些維生素具有抗氧化特性，有助于對抗外部因素脫發，一些維生素幫助身體平衡激素水平，另一個阻止頭發生長的因素。
如果你想知道如何自然增發，不妨嘗試使用這些健康的頭發維生素。
1.魚油
富含不同脂肪酸的油脂已被廣泛用于動物和人類研究，以評估其對皮膚和頭發健康的影響。omega-3脂肪酸可以滋養頭發，使頭發變厚，減少導致脫發的炎癥，這就是為什么魚油對頭發有益，是頭發生長的六大維生素之一。
2015年發表在《美容皮膚病學雜志》上的一項研究評估了6個月補充omega-3、omega-6和抗氧化劑對脫發的影響。在隨機、比較研究中，120名患有女性型脫發的健康女性受試者參與了這項研究。主要終點是通過標準化照片評估頭發密度的變化，次要終點包括活躍毛囊百分比和頭發生長的直徑分布的變化。
經過6個月的治療，照片評估顯示在補充組有較好的改善。與對照組相比，頭發生長增加了，89.9%的參與者報告脫發減少了，頭發直徑和頭發密度也有所改善。
吃omega-3食物，如鮭魚，鯖魚，金槍魚，白魚，沙丁魚，蛋黃，核桃，大麻種子和納豆，以減少炎癥和平衡激素。如果你沒有吃足夠的omega-3食物，可以服用一到兩粒膠囊或頂級魚油補充劑來幫助減少引起毛發紊亂的炎癥。
如果你已經在服用血液稀釋藥物，包括阿司匹林，在使用魚油之前要向專業人員咨詢，因為它可能會增加出血。
2.鋅
由于鋅有益于毛囊健康，因此口服鋅化合物已經用于治療失調癥如脫發，脫發，脫發等數十年。鋅是多種酶的重要輔助因子，參與毛囊的重要功能活動。
鋅還是一種有效的抑制毛囊退化的方法，它可以促進毛囊的恢復。研究表明，一些斑禿患者患有鋅缺乏癥，口服硫酸鋅療法可作為一種有效的治療方法。
在2013年的一項研究中，研究人員評估了鋅在四種類型脫發中的作用，包括斑禿、男性型脫發、女性型脫發和休眠期脫發。在所有脫發患者中，血清鋅的平均水平顯著低于對照組。
各組分析顯示，各脫發組鋅濃度均有統計學差異，尤其是斑禿組。這些數據導致了鋅代謝紊亂在脫發中起關鍵作用的假設。
2009年發表在《皮膚病學年鑒》（Annals of Dermatology）上的一項研究評估了15名血清鋅水平低的斑禿患者口服鋅補充劑12周的治療效果。斑禿患者口服葡萄糖酸鋅（50毫克），不進行任何其他治療。在補鋅前后分別測定血清鋅水平，然后用毛發再生4點量表評價治療效果。
治療后，血清鋅水平顯著升高，并且在15位患者中有9位（66.7％）觀察到積極的治療效果。研究人員得出的結論是，血清鋅水平低的斑禿患者需要補充鋅，對于使用傳統治療方法未見效果的患者，它甚至可以成為輔助治療，這就是為什么鋅是頭發生長最重要的維生素之一。
3.復合B族維生素（生物素和B5）
生物素和泛酸（維生素B5）已被用作脫發的替代療法。生物素可以修復因過度洗發、暴曬、吹干和熨燙而受損的發質。維生素B5支持腎上腺，有助于刺激頭發生長。
2011年發表在《英國皮膚病學雜志》（British Journal of Dermatology）上的一項研究調查了泛醇（panthenol）——一種類似于泛酸的酒精——對單個頭皮末端頭發纖維直徑和行為的影響。該治療顯著增加了個體存在的頭皮末端纖維的直徑。它還增厚了頭發纖維，增加了柔韌性，使頭發更能承受外力而不會斷裂。
生物素缺乏的一個主要跡象是脫發。吸煙、肝功能受損甚至懷孕都可能導致缺乏癥。研究表明，在正常妊娠期間，由于發育中的胎兒細胞迅速分裂，需要生物素來合成必需的羧化酶和組蛋白生物素，因此有相當數量的婦女出現生物素缺乏。
研究人員得出結論，在妊娠期和哺乳期生物素代謝標志物的顯著變化表明，為了滿足這些生殖狀態的需要，生物素的攝入量超過了當前的推薦攝入量。
為了扭轉脫發和增加頭發強度，每天服用一片復合維生素B片或分別服用生物素和維生素B5。食用生物素和維生素B5的食物，如雞蛋、牛肉、雞肉、鱷梨、豆類、堅果和土豆，也能幫助你避免維生素缺乏，幫助頭發生長。
4.維生素C
實驗證據表明，氧化應激在衰老過程中起主要作用。活性氧或自由基是高活性分子，可直接破壞細胞結構膜、脂類、蛋白質和DNA。
隨著年齡的增長，自由基的產生增加，保護身體的抗氧化酶的數量減少，導致細胞結構的破壞和頭發的老化。作為抗氧化劑，維生素C可以對抗導致頭發變白和脫發的氧化壓力。
為了對抗自由基的損傷和保護頭發不老化，吃富含維生素C的食物，比如橙子、紅辣椒、甘藍、球芽甘藍、西蘭花、草莓、柚子和獼猴桃。如果你需要補充，每天兩次服用500 – 1000毫克的維生素C作為抗氧化劑。
5.鐵
一些研究研究了缺鐵和脫發之間的關系，一些研究認為缺鐵可能與斑禿、雄激素性脫發、休止期脫發和彌漫性脫發有關。
伊朗德黑蘭醫科大學的研究人員研究了身體含鐵量與不同類型脫發之間的關系。
他們進行了一項分析性病例對照研究，以評估年齡在15 – 45歲之間的女性的彌漫性靜止期脫發是否與缺鐵有關——將30名有記錄的靜止期脫發的女性與30名無脫發的女性進行比較。
研究人員發現，在9名缺鐵性貧血患者中，有8人處于靜止期脫發。平均鐵蛋白（體內一種與鐵結合的蛋白質）水平在彌漫性靜止期脫發患者中顯著低于無脫發患者。研究表明，缺鐵的女性脫發的風險更高，血清鐵蛋白水平低于或等于30毫克/毫升與處于休止期的脫發密切相關。
為了促進頭發生長，每天在你的飲食中加入富含鐵的食物。多吃菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、蛋黃、牛排、海軍豆和黑豆。因為缺鐵可能導致脫發，所以要確保每天攝入足夠的含鐵量，并每天服用多種維生素。
6.維生素D
毛囊對激素高度敏感，維生素D是一種在鈣穩態、免疫調節和細胞生長分化中發揮重要作用的激素。在科學界，斑禿在維生素D缺乏、維生素D抗性佝僂病或維生素D受體突變的患者中很常見。
研究表明，維生素D水平不足與多種自身免疫性疾病有關，包括斑禿。一項橫斷面研究涉及86例斑禿患者，44例白癜風患者和58例健康對照。斑禿患者血清25-羥維生素D水平明顯低于白癜風患者和健康對照組。此外，在脫發患者中，疾病嚴重程度與血清25（OH）D水平呈顯著負相關。
研究人員得出結論，對斑禿患者進行維生素D缺乏癥篩查，似乎對這些患者補充維生素D的可能性有價值。
陽光直射是吸收維生素D的最好方式，而且你還可以通過陽光來排毒。在陽光下坐10-15分鐘，吸收大約10,000單位的天然維生素D。局部應用維生素D也可能對斑禿患者的頭發周期功能障礙的恢復發揮作用。
從食物中增加維生素D水平，吃富含維生素D的食物，如大比目魚、鯖魚、鰻魚、鮭魚、白魚、旗魚、灰樹菇和蘑菇。
促進頭發生長的最佳維生素（草藥和食物）
用于頭發生長的草藥和食物
雖然不是維生素，但這兩種產品也可以幫助頭發生長。局部使用迷迭香精油可以自然地使頭發濃密，蘆薈汁和凝膠也可以。
迷迭香精油
當涂抹在頭皮上時，迷迭香精油可以促進細胞新陳代謝，從而刺激頭發生長。2013年，日本近木大學的一項研究發現，迷迭香葉提取物改善了因睪酮治療而導致毛發再生中斷的老鼠的毛發再生。
2015年進行的一項人類研究調查了迷迭香油治療雄激素性脫發的臨床療效。雄激素性脫發患者用迷迭香油或米諾地爾（2%）進行了6個月的治療，作為對照組。米諾地爾是一種用于刺激頭發生長和減緩禿頂的藥物。
經過6個月的治療，兩組患者的頭發數量都有顯著增加。然而，頭皮瘙癢在米諾地爾組更頻繁。研究證明，迷迭香精油和頭發生長藥物一樣有效，而且副作用更少，比如頭皮發癢。
蘆薈汁和凝膠
蘆薈具有滋養特性，并含有大量的維生素和礦物質，有助于保持頭發健康。幾個世紀以來，人們一直都在利用蘆薈的好處，因為蘆薈含有健康、美容、藥用和護膚功能。蘆薈還能舒緩和改善頭皮，為頭發生長提供理想的環境。
你可以將蘆薈凝膠直接涂抹在頭皮上，或者將其添加到溫和自然的洗發水中。
2012年發表在《解剖學與細胞生物學》（Anatomy & Cell Biology）上的一項研究發現，蘆薈凝膠可以減輕炎癥，對手術切口后的大鼠有顯著的傷口愈合效果。蘆薈不僅能促進傷口快速愈合，還能促進切口處毛發的生長。
據報道，蘆薈對皮膚輻射損傷也有保護作用，而輻射損傷會導致脫發。在使用蘆薈凝膠后，皮膚會產生一種叫做金屬硫蛋白的抗氧化蛋白，它可以清除自由基，防止紫外線引起的抑制。
由于蘆薈的抗菌和抗真菌特性,它還有助于消除頭皮屑,適合那些想富勒的頭發,想知道如何擺脫頭皮屑和凝膠的酶可以清除頭皮的死細胞,促進毛囊周圍的皮膚組織再生。
是什么阻止了頭發的生長？
頭發被認為是一個人總體外貌的主要組成部分，而脫發對心理的影響會導致自尊和自我價值的有害改變。它還影響到很多人，50%的男性在50歲時受到遺傳性脫發的影響。
對于女性來說，50歲之前脫發的主要原因是營養問題，其中30%的人受到影響。女性脫發的主要原因似乎是缺鐵，但糾正這些不平衡可以在幾個月內阻止過多的脫發。
抑制頭發生長的因素包括：
營養不良
激素的變化
家族病史
藥物
放射治療
懷孕
甲狀腺疾病
貧血
自身免疫性疾病
多囊卵巢綜合征
皮膚狀況（如牛皮癬和脂溢性皮炎）
壓力
減肥
身體的創傷
