10個喝綠茶的好處，讓綠茶成為你生活的一部分吧

綠茶被稱為是地球上最健康的飲料。它富含抗氧化劑，對健康有很多好處，如改善大腦功能、減少脂肪、降低癌癥風(fēng)險等。

10個喝綠茶的好處，讓綠茶成為你生活的一部分吧！
以下是研究證實的對健康有益的10個喝綠茶的好處。

綠茶含有促進健康的生物活性化合物
茶中含有豐富的多酚類物質(zhì)，可以起到消炎抗癌的作用。綠茶中含有大約30%的多酚，包括大量的兒茶素EGCG。兒茶素是天然的抗氧化劑，有助于防止細胞損傷并提供其他好處。

這些物質(zhì)可以減少體內(nèi)自由基的形成，保護細胞和分子免受傷害。這些自由基在抗衰老和各種疾病治療中都有作用。

EGCG是綠茶中最有效的成分之一。它已經(jīng)被研究用于治療各種疾病，這可能是綠茶具有如此強大的藥用價值的主要原因之一。

總結(jié)
綠茶富含多酚抗氧化劑，包括一種叫EGCG的兒茶素。這些抗氧化劑對健康有各種有益的作用。

綠茶中的化合物可以改善大腦功能，讓你更聰明
綠茶不僅能讓你保持清醒，還能讓你更聰明。關(guān)鍵的活性成分是咖啡因，它是一種已知的興奮劑。它不像咖啡那么多，但足以產(chǎn)生一種反應(yīng)，而不會引起與過量咖啡因有關(guān)的“緊張”效果。

咖啡因通過阻斷一種稱為腺苷的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)來影響大腦。這樣，它實際上增加了神經(jīng)元的放電和神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和去甲腎上腺素的濃度。

此前，人們對咖啡因進行了深入研究，發(fā)現(xiàn)咖啡因可以改善大腦各方面的功能，包括改善情緒、提高警惕性、反應(yīng)時間和記憶力。

然而，綠茶不僅僅含有咖啡因。它還含有l(wèi) -茶氨酸。l -茶氨酸增加了抑制性神經(jīng)遞質(zhì)GABA的活性，具有抗焦慮作用。它還會增加大腦中的多巴胺和α波的產(chǎn)生。

研究表明，咖啡因和L-茶氨酸可以具有協(xié)同作用。這意味著兩者的結(jié)合可以在改善腦功能方面具有特別強大的作用。

由于茶氨酸和咖啡因，綠茶比咖啡能給你帶來更溫和和不同的“興奮感”。

許多人報告說，與咖啡相比，他們喝綠茶時精力更穩(wěn)定，效率更高。

總結(jié)
綠茶含有的咖啡因比咖啡少，但足以產(chǎn)生效果。它還含有氨基酸l -茶氨酸，可以與咖啡因協(xié)同作用，改善大腦功能。

3.綠茶可以燃燒脂肪，改善身體機能
如果你看一下任何脂肪燃燒補充劑的成分表，很有可能你會發(fā)現(xiàn)綠茶也在其中。

這是因為，根據(jù)研究，綠茶可以增加脂肪燃燒并提高新陳代謝率。

在一項針對10名健康男性的研究中，服用綠茶提取物可使能量消耗增加4％。

另一項研究表明，脂肪氧化增加了17%，這表明綠茶可能會選擇性地增加脂肪的燃燒。

然而，一些關(guān)于綠茶的研究并沒有顯示出任何新陳代謝的增加，所以效果可能取決于個人。

咖啡因本身也被證明可以通過從脂肪組織中提取脂肪酸來提高身體機能，并使其作為能量使用。

在兩項獨立的綜述研究中，咖啡因被證明能平均提高11-12%的體能表現(xiàn)。

總結(jié)
雖然并不是所有的研究都一致認(rèn)為，綠茶在短期內(nèi)可以提高新陳代謝率，增加脂肪燃燒。

綠茶中的抗氧化劑可以降低患某些癌癥的風(fēng)險
癌癥是由細胞不受控制的生長引起的。它是世界上導(dǎo)致死亡的主要原因之一。

研究表明，氧化損傷會導(dǎo)致慢性炎癥，從而導(dǎo)致包括癌癥在內(nèi)的慢性疾病。抗氧化劑可以幫助防止氧化損傷。

綠茶是強效抗氧化劑的極佳來源，所以它能降低你患癌癥的風(fēng)險，這是有道理的。

乳腺癌：一項觀察性研究的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶的女性患乳腺癌的風(fēng)險降低了20-30%，乳腺癌是女性最常見的癌癥。
前列腺癌：一項研究發(fā)現(xiàn)，飲用綠茶的男性患前列腺癌的風(fēng)險降低了48%，而前列腺癌是男性最常見的癌癥。
結(jié)直腸癌：一項對29項研究的分析表明，飲用綠茶的人患結(jié)直腸癌的可能性降低了42%。
許多觀察性研究表明，喝綠茶的人患幾種癌癥的可能性較低。
然而，需要更多高質(zhì)量的研究來證實這些影響。

重要的是要記住，在茶里放牛奶可能不是一個好主意，因為一些研究表明它會降低抗氧化的效果。

總結(jié)
綠茶含有強大的抗氧化劑，可以預(yù)防癌癥。多項研究表明，喝綠茶的人患各種癌癥的風(fēng)險較低。

綠茶可以在年老時保護大腦，降低患阿爾茨海默病和帕金森氏癥的風(fēng)險
綠茶不僅能在短期內(nèi)改善大腦功能，還能在年老時保護你的大腦。

阿爾茨海默病是人類最常見的神經(jīng)退行性疾病，也是導(dǎo)致癡呆的主要原因。帕金森病是第二常見的神經(jīng)退行性疾病，涉及到大腦中產(chǎn)生多巴胺的神經(jīng)元的死亡。

多項研究表明，綠茶中的兒茶素化合物對試管和動物模型中的神經(jīng)元有多種保護作用，有可能降低阿爾茨海默病和帕金森病的風(fēng)險。

總結(jié)
綠茶中的生物活性物質(zhì)對大腦有多種保護作用。它們可能降低阿爾茨海默病和帕金森病這兩種最常見的神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。

綠茶可以殺死細菌，從而改善牙齒健康，減少口臭
綠茶中的兒茶素還有其他的生物效應(yīng)。

研究表明，兒茶素可以殺死細菌，抑制流感病毒等病毒，潛在地降低你感染的風(fēng)險。

變形鏈球菌是口腔中最主要的有害細菌。它會導(dǎo)致牙菌斑的形成，是蛀牙和蛀牙的罪魁禍?zhǔn)住?br />
研究表明，綠茶中的兒茶素能抑制變形鏈球菌的生長。喝綠茶可以改善牙齒健康，降低蛀牙的風(fēng)險。

多項研究也表明，綠茶可以減少口臭。

總結(jié)
綠茶中的兒茶素可以抑制細菌和一些病毒的生長。這可以降低感染的風(fēng)險，改善牙齒健康，降低蛀牙的風(fēng)險，減少口臭。

綠茶可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險
2型糖尿病是一種在過去幾十年里已經(jīng)達到流行程度的疾病，目前全世界約有4億人患有這種疾病。

這種疾病包括在胰島素抵抗或無法產(chǎn)生胰島素的情況下血糖水平升高。

研究表明，綠茶可以改善胰島素敏感性，降低血糖水平。

一項針對日本人的研究發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶的人患2型糖尿病的風(fēng)險降低了42%。

根據(jù)對7項共286,701人的研究的回顧，飲用綠茶的人患糖尿病的風(fēng)險降低了18%。

總結(jié)
一些對照試驗表明，綠茶可以輕微降低血糖水平。它還可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

綠茶可能有助于預(yù)防心血管疾病
心血管疾病，包括心臟病和中風(fēng)，是世界上最大的死亡原因。研究表明，綠茶可以改善這些疾病的一些主要危險因素。這包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。

綠茶還能顯著提高血液的抗氧化能力，從而保護LDL顆粒不被氧化，而氧化是導(dǎo)致心臟病的途徑之一。考慮到綠茶對風(fēng)險因素的有益影響，飲用綠茶的人患心血管疾病的風(fēng)險降低31%也就不足為奇了。

總結(jié)
綠茶已被證明可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，并保護低密度脂蛋白顆粒不被氧化。觀察性研究表明，喝綠茶的人患心血管疾病的風(fēng)險較低。

綠茶可以幫助你減肥
考慮到綠茶可以在短期內(nèi)提高新陳代謝率，它可以幫助你減肥是有道理的。

幾項研究表明，綠茶可以減少體內(nèi)脂肪，尤其是腹部脂肪。其中一項研究是對240名男性和女性進行的一項為期12周的隨機對照試驗。在研究中，綠茶組的體脂百分比、體重、腰圍和腹部脂肪顯著下降。

然而，一些研究并沒有顯示飲用綠茶可以顯著增加體重，所以我們不能完全相信這一點。

總結(jié)
一些研究表明，喝綠茶有助于減肥。它可能特別有效地減少危險的腹部脂肪。

綠茶可以讓你活得更久
當(dāng)然，我們最終都會死。這是不可避免的。

然而，考慮到喝綠茶的人患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險較低，喝綠茶有助于長壽是有道理的。

在一項針對40530名日本成年人的研究中，飲用綠茶最多的人（每天5杯或更多）在11年內(nèi)死亡的可能性顯著降低：

所有原因死亡：女性減少23%，男性減少12%。
心臟病死亡率：女性降低31%，男性降低22%。
中風(fēng)死亡率：女性降低42%，男性降低35%。
另一項針對14001名日本老年人的研究發(fā)現(xiàn)，在6年的研究期間，常喝綠茶的人的死亡率降低了76%。

總結(jié)
研究表明，喝綠茶的人比不喝綠茶的人更長壽。

以上就是10個喝綠茶的好處。為了讓自己感覺更好，減輕體重，降低患慢性病的風(fēng)險，你可以考慮讓綠茶成為你生活的一部分。

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