4大補(bǔ)鐵食物3水果
鐵是人體內(nèi)許多功能所必需的微量元素，充足適量的鐵質(zhì)，對(duì)人體是很重要的，身體缺鐵可能會(huì)出現(xiàn)容易疲倦、臉色蒼白、虛弱或暈眩等。
❶ 鐵質(zhì)是血紅素的成分之一，可幫助紅血球運(yùn)送氧氣至全身器官；若是鐵質(zhì)不足，身體就沒辦法制造足夠的健康紅血球，將氧氣提供給全身利用，因而容易造成疲勞、精神不濟(jì)的現(xiàn)象。
❷ 缺鐵會(huì)導(dǎo)致毛囊得不到充足氧氣、養(yǎng)分而掉發(fā)。
❸ 血中的鐵含量濃度不足，最先會(huì)影響腦部的供氧不足，這時(shí)腦部血管會(huì)擴(kuò)張，引發(fā)頭痛、頭暈。
❹ 容易發(fā)冷、畏寒：紅血球缺鐵無法有效把血氧輸送供應(yīng)到全身，也會(huì)讓人容易發(fā)冷、畏寒。
❺ 鐵可以幫助紅血球運(yùn)送氧氣，如果缺鐵導(dǎo)致血中氧氣不足，心臟就必須加速工作，打出更多的血液，才能有更多的氧氣被輸送出去，就容易產(chǎn)生心悸的狀況。
❻ 如果體內(nèi)鐵不足，就不能正常輸送到氧氣到細(xì)胞，大腦只能將氧氣充分地輸送到身體重要的部位，就容易產(chǎn)生不論怎么呼吸，仍會(huì)有缺氧感覺。在排除掉疾病的因素下，連平常走路都會(huì)喘的話，就有可能是身體缺鐵。
❼ 因?yàn)檠t蛋白會(huì)讓臉色看起來紅潤有氣色，包括嘴唇、下眼皮內(nèi)側(cè)、牙齦等部位，可以檢查這些部位，若比平常淡白許多，就可能是缺鐵的現(xiàn)象。
❽ 缺鐵除了讓舌頭較無血色，也會(huì)減少紅血球中的肌紅蛋白，這是維持肌肉健康的重要蛋白質(zhì)；少了肌紅蛋白，舌頭會(huì)看起來異常平滑，而且因腫脹發(fā)炎而疼痛。
掉發(fā)、頭痛、心悸原來是缺鐵了！4大補(bǔ)鐵食物3水果一起吃吸收率大增
補(bǔ)鐵這樣吃
不只女性要補(bǔ)充鐵質(zhì)，正在發(fā)育期間的青少年、男性缺鐵的比例也很高，建議補(bǔ)鐵食物如：紅莧菜、肉類、豬血、鴨血，維生素C食物像番石榴、番茄、柑橘類等。
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