零食吃得適當也會有益健康，下面列出了一些有益健康的零食，尤其在飯后吃一些更有益健康。
1.花生
能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
2.葵瓜子
可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
3.核桃
可美甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4.大棗
預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
5.奶酪
奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的效果。
6.乳飲料
含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。
7.葡萄干
有益氣、補血、悅顏的功效。但要注意衛生。
8.無花果
促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
9.奶糖
含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
10.芝麻糊
有烏發、潤發、養血之功，對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。
11.巧克力
有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。
12.薄荷糖
能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13.牛肉干
富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
14.柑桔、橙子、蘋果等水果
富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
15.開心果和南瓜子
這兩種食品中富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。
