每個(gè)月總會(huì)有那么一段日子，明明生活沒什么改變，卻莫名出現(xiàn)脹氣、腹痛、頭痛、焦躁、食欲增加…各式各樣的小毛病？經(jīng)前癥候群（PMS）雖然不是每位女性都會(huì)遇到，但一旦遇上，不但要忍受各種不適感，還得面對(duì)他人不理解的目光，更為對(duì)抗經(jīng)前癥候群平添壓力。幸好，專家推薦3種天然食材，利用營養(yǎng)素的力量，就能緩解這些惱人的癥狀。生理期前一周，是身體狀況容易變得不安定的時(shí)候，此時(shí)再加上壓力與疲勞的話，便容易頭痛、腹痛、肩膀僵硬、乳房脹痛、胃腸脹氣等各式各樣的不適。
除了生理上的不適外，經(jīng)期前一周左右，精神上也容易受到影響。如出現(xiàn)易怒、焦慮、憂郁、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等輕、中度的困擾。甚至有的還會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的經(jīng)前不悅癥狀，需要進(jìn)一步請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估或通過藥物治療。
除此之外，攝取過多脂肪、糖鹽過量、維生素B6不足、甲狀腺內(nèi)分泌失調(diào)、鈣質(zhì)缺乏、睡眠不良…等多項(xiàng)因素也都有可能造成影響。
每月一次的腹痛焦躁！經(jīng)前癥候群3種天然食材解方一次看
2種食物1種茶，減輕生理期前焦躁、舒緩壓力使身心舒暢
姜黃
姜黃有著減輕生理前焦躁的效果，能溫暖身體、調(diào)整混亂的自律神經(jīng)，讓氣血循環(huán)變好。姜黃素是一種類雌激素，能幫助減輕經(jīng)痛，若是感到下腹收縮強(qiáng)烈，甚至痛到惡心與嘔吐，可考慮使用姜黃素舒緩。食用姜黃時(shí)直接加入咖喱或燉飯，當(dāng)辛香料使用即可。由于姜黃素為脂溶性營養(yǎng)素，配合少量油脂更能提升對(duì)姜黃的吸收率。
青椒
青椒中含有能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助放松身心的營養(yǎng)素「吡嗪」（Pyrazine）。青椒中的多酚「槲皮素」有預(yù)防憂郁癥的效果。青椒平時(shí)就可以輕松地?cái)z取，建議「青椒炒肉絲」一起食用。此外，也推薦可以與姜黃一起做成燉飯。由于青椒部分營養(yǎng)素為脂溶性，加油一起炒更能提高吸收率。
茉莉花茶
茉莉又有「子宮的香草」的別名，由于其成分芳樟醇、金合歡醇有類黃體素的成分，能幫助調(diào)整女性荷爾蒙的平衡，不僅有緩和生理期不適，還有助于改善更年期癥狀及肌膚狀況。此外，茉莉的香氣成分具有緩和自律神經(jīng)緊張，鎮(zhèn)靜焦慮、消除壓力的作用。根據(jù)德國波鴻魯爾大學(xué)對(duì)香氣進(jìn)行的研究，茉莉的香氣能幫助安定精神并消除不安感。
