豆腐瘦身法，這樣吃減重又降膽固醇

要成功瘦身的關鍵，就是在抑制糖類攝取量的同時，不讓肚子感受到空腹的不適感。這里就要介紹這樣的飲食瘦身法。就算吃的很飽，它的低卡路里＆低糖類，沒有發胖的危險，而且富含身體所需的蛋白質及礦物質。就為各位讀者介紹這種沒有任何壓力，極具魅力的「豆腐瘦身法」。

既能填飽肚子，又是營養價值非常高的低卡飲食，除此之外還非常好吃！像這樣不會帶來任何壓力的減重餐，就以最適合減重的豆腐入菜吧！

在一些菜肴或湯品等副菜中隨時可見，非常平易近人的豆腐，這次要將它當成主食加以活用。炒飯、蓋飯、大阪燒、面類等，利用豆腐這個食材，都能取代米或面粉做出非常相似的食物。

熱量少一半！豆腐瘦身法，這樣吃減重又降膽固醇
要利用飲食成功達到瘦身效果的關鍵，必須要抑制碳水化合物等糖類的攝取，并增加蛋白質及膳食纖維的攝取量。

「現代女性的飲食不只是卡路里，也吃進過多的碳水化合物等糖類。糖是讓肝臟進行代謝的能量來源，但是體內糖過剩時會轉化成中性脂肪，增加身體的脂肪細胞，這些脂肪也會囤積在肝臟，這就是造成肥胖的原因。關于這一點，利用豆腐可以抑制糖類，也能夠減輕肝臟負擔。想要改善自己的飲食生活，非常推薦活用豆類制品。」對于肝功能及肥胖間的關系非常詳細了解的栗原診所東京．日本橋的栗原毅院長作了以上這樣的建議。

豆腐中含有大量現代人經常攝取不足的鎂等各種礦物質，對于減重來說是必要的營養成分。

除了期待新的一年能減重成功的人，還有那些晚上9點過后才吃晚餐的人、肚子餓了想吃點心的人來說，豆腐都能帶來大幫助。

只有2個規則
1、晚餐以豆腐取代白米飯
將完全去除水分的豆腐搗碎取代白飯。豆腐的平淡味道與配菜的鹽味非常搭。喜歡食物有口感的人適合「板豆腐」；至于喜歡滑嫩口感的人，可以選擇適合作成類似茶泡飯或粥飲食的「嫩豆腐」。

2、晚餐以豆腐取代面粉
像面類、面包等這種以面粉制成的食物，也能夠以豆腐取代。除了嫩豆腐及板豆腐之外，其他還有像是油豆皮、油豆腐、豆渣、豆干絲等豆類制品，只要活用這些食材，每天都能變化出不同的菜色。讓你體會到豆腐的無窮魅力。

豆腐瘦身法不會帶來壓力的理由
大量減少糖類卻能帶來飽足感！
以同樣重量的板豆腐取代白飯，可以減少約9成的糖類攝取量。血糖不容易上升，也能抑制被稱為「肥胖賀爾蒙」的胰島素的分泌。卡路里也少了大約50％，對于晚餐晚吃的人來說最為適合。

能夠調整女性荷爾蒙，消除憂郁及煩躁不耐的情緒
豆腐等大豆制品中所含的大豆異黃酮，功效與女性荷爾蒙相似。特別是生理期前的憂郁及焦躁不耐等情緒、頭痛等癥狀，都有不錯的效果。除此之外也能改善更年期癥狀及預防骨質酥松。

含有豐富蛋白質能夠提升代謝及帶來美肌功效！
豆腐與魚類及肉類相比，其中所含的脂肪較少，因此卡路里低，而在減重過程中肌肉及肌膚所需的蛋白質成分非常高，因此能夠完全補充身體所需的蛋白質。還有，消化吸收100克蛋白質，身體需消耗20~30卡路里。

由大豆中所獲得的蛋白質對身體非常好！
大豆蛋白質具有能夠抑制體內脂肪合成的效果，也有降低體內膽固醇及預防動脈硬化的效果。而肥胖細胞所產生的壞細胞因子正是導致身體發生各種慢性疾病的原因。近來研究已確實證明大豆蛋白質可以增加體內對抗壞細胞因子的脂聯素，因此要多吃豆腐！

大豆的植物性蛋白質能夠增加體內好的脂聯素
把含有大豆蛋白質23.5％的「植物性蛋白質飲食」與含有動物性蛋白質22.4％的「酪蛋白飲食分成兩組，讓肥胖的老鼠進行10天的飲食比較實驗，再與實驗前測量的「脂聯素」數值進行比較。在「植物性蛋白質飲食」這一組，從脂肪細胞中分泌出的聯脂素增加最多，而肝臟脂肪的重量也最低。

豆腐制品種類豐富！
豆干絲

在豆腐上加壓，除去豆腐中的水分，半生狀態的豆腐。有塊狀的豆干及條狀的豆干絲等。一般市場中能夠購買的到。可以取代面條使用，也可以冷凍。

豆渣

制作豆漿后的剩下副產品。具有高蛋白質低卡路里的特征。能取代面粉，用來制作點心等。100克的豆渣中含有11.4克的膳食纖維。

油豆皮

豆腐切薄片后油炸的制品。飲食前先淋上熱水或是放入沸水中川燙一下，「去油」后再進行飲食，如此一來可以去除約10卡路里的多余油分。烹調時也比較容易入味。

板豆腐

在專用的模上鋪上棉布，以加壓方式固定形狀，口感稍微硬一些，因為較不容易散型，因此適合以炒或煎的方式烹調。1塊300克的豆腐中，蛋白質含量約20克。

嫩豆腐

在豆漿中加入鹵水固定形狀。水分含量多因此較為柔軟，口感也比較滑順，營養成分與板豆腐相比，鎂與鈣等礦物質含量稍微高一些。

以豆腐取代米飯，改變口感提高滿足度

以豆腐取代白米飯，注意在調理前先將豆腐水分去除。「徹底將水分去除，食材就不會有水水的感覺。另外，將豆腐搗碎，不管是口感上或視覺上都有近似白飯的感覺，減重餐在視覺上也是非常重要的一環」。

在這里所介紹模仿炒飯、丼物、茶泡飯、還有麻糬等4道飲食。只要加熱平底鍋，例如5分鐘就能完成一道炒飯。可以快速上桌的豆腐飲食也是這些私房菜的魅力之一。

白飯一碗（約140克）相比之下，大約相同重量的板豆腐（150克）的糖類少了9成以上，卡路里也低了大約一半。

「與其在高級超市買高價位的豆腐，倒不如在一般超市或便利商店買低價位的豆腐，不僅水分含量比較少，也比較容易入味」。

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