玻利維亞拉巴斯，西藏拉薩，秘魯庫斯科等城市在許多旅行者的夢想目的地列表中名列前茅，而且它們的海拔也很高。如果你打算去這些地方或另一個高海拔的地方旅行，需要提前在你的日常生活中做一些調整，因為即使是最有經(jīng)驗的旅行者也容易發(fā)生高原反應。高原反應也被稱為高山病，高原反應不僅會讓你頭暈和惡心，還會對你的睡眠產(chǎn)生負面影響。
睡眠問題：如何在高海拔地區(qū)睡得更好
缺氧會降低睡眠質量
高海拔地區(qū)的氧氣減少會導致呼吸困難，從而影響睡眠。結果是，在高海拔地區(qū)旅行的人整體睡眠較少，入睡困難，夜間頻繁醒來，導致第二天疲勞。
患有睡眠呼吸暫停癥的人應該特別小心，因為他們的呼吸困難可能會在高海拔地區(qū)更加惡化。
即使是很健康的人也無法避免在高海拔地區(qū)睡的更好：研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)運動員在高海拔地區(qū)睡眠時間更短，質量更差。
如何睡得更好
人們采取的許多預防高原反應的措施也可以改善睡眠質量。
這包括緩慢地爬山：最好從3000米以下開始，然后步行到更高的海拔，而不是開車或坐飛機，給你的身體以足夠的時間來適應氧氣的減少。
每天至少喝三到四升的水來保持身體的水分也是很重要的，飲食中包括70%以上的碳水化合物（身體最容易獲得的能量形式），避免吸煙和飲酒。
服用褪黑激素也可能有所幫助。在一項研究中，當?shù)巧秸咴诟吆０蔚貐^(qū)服用褪黑激素時，他們入睡需要20分鐘，而正常則需要44分鐘。
