我們會(huì)感到疲勞，是因?yàn)樯钌厦媾R各種壓力的緣故—事實(shí)如此，仿佛只要生活在這世上就避免不了疲勞。難道沒有方法讓人消除疲勞，恢復(fù)活力嗎？
疲勞就是「你該休息了」的提示。歸根究底，「睡眠」可說是恢復(fù)疲勞最好的方法了。目前已知，只要體內(nèi)的疲勞因子增加，名為「疲勞恢復(fù)因子」的蛋白質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)。
疲勞恢復(fù)因子顧名思義就是使疲勞恢復(fù)的物質(zhì)，有助于促使進(jìn)修復(fù)因疲勞因子受損的細(xì)胞。話雖如此，當(dāng)疲勞因子持續(xù)大量增加，修復(fù)作業(yè)難免緩不濟(jì)急。只要我們白天上班或是玩手機(jī)，持續(xù)從事某些活動(dòng)，疲勞因子便會(huì)不斷增加。
終極且唯一的疲勞修復(fù)法！4條件打造最消疲勞的優(yōu)質(zhì)睡眠
但是，睡眠期間就另當(dāng)別論了。由于人類的活動(dòng)停止下來(lái)，所以疲勞因子不會(huì)再增加，反而是疲勞恢復(fù)因子的修復(fù)活動(dòng)會(huì)更加活躍。也就是說，想要確實(shí)恢復(fù)疲勞因子的傷害，唯一的解決方式就只有睡眠。
「累了就馬上去睡覺吧！」睡眠的重要性時(shí)常被人掛在嘴邊，這一點(diǎn)也可根據(jù)疲勞因子與疲勞恢復(fù)因子的關(guān)系獲得印證。終極且唯一的疲勞恢復(fù)法，就是「睡眠」。既然如此，我們能夠做的就是讓自己擁有優(yōu)質(zhì)且充分的睡眠。話雖如此，無(wú)論是白天遭受疲勞因子的傷害，或是在睡眠期間時(shí)能分泌出多少疲勞回復(fù)因子，都是因人而異。
在相同的睡眠時(shí)間里可以去除的疲勞量因人而異。因此我們每一個(gè)人適合的睡眠時(shí)間都不相同。不過6小時(shí)以下的睡眠，基本上就算是睡眠不足，疲勞無(wú)法完全消除。希望大家能在確保擁有六小時(shí)睡眠的前提之下，將自己的就寢時(shí)間與起床時(shí)間、一天的日常作息等記錄下來(lái)，找出最理想的睡眠時(shí)段。
此外，若一直感到壓力過大，就會(huì)分泌出多巴胺這類的「腦內(nèi)啡」，就算睡眠不足也不覺疲倦。即便自認(rèn)為睡眠總是很充足，還是要留意白天是否會(huì)出現(xiàn)愛困想睡，或是注意力下降等這類睡眠不足的警訊。
史丹佛大學(xué)的研究顯示，優(yōu)質(zhì)睡眠應(yīng)完全滿足以下四項(xiàng)條件。
【優(yōu)質(zhì)睡眠的條件】
到入睡為止所需時(shí)間在三十分鐘以內(nèi)。
半夜最多起床一次。
半夜醒來(lái)的話，可在二十分鐘以內(nèi)再次入眠。
整體睡眠時(shí)間的85％以上，都是在床上處于安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)（午覺或是打瞌睡等合計(jì)不超過15％）。
核對(duì)上述條件后，你是否擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？
