國外一項研究發現，骨質疏松在健康余命縮短排名榜中，名列第2，僅次于肺癌，骨松患者晚年臥床機率相當高，毫無生活品質。因此，營養師建議，應該從年輕就開始存骨本，經常攝取高鈣飲食，配合運動、日曬，降低骨松危機。
從食品營養成分資料庫來看，黃豆100克含有194毫克的鈣質，遠高于每100克全脂鮮乳104毫克鈣質，但黃豆制成豆漿時，流失許多鈣質，100克豆漿就只有14毫克鈣質，反而無法有效補鈣。
而且大豆還含有抑制鈣吸收的天然化合物（phytate，植酸鹽），身體可能無法吸收豆奶中的所有鈣，而豆制品屬于易產氣食物，攝取過量容易導致脹氣。
牛奶鈣質豐富 可早晚1杯 乳糖不適則可改吃豆腐
喝豆漿能取代牛奶補鈣嗎？黃豆vs.豆漿含鈣量差很大
另一方面，牛奶為最佳補鈣飲食，1天可喝到2杯，每杯為240毫升，早、晚各喝1杯，就能攝取到鈣質、優質蛋白質，及多種維生素，只要不超過上限，就不用擔心肥胖問題。
若因體質緣故，一喝牛奶就拉肚子，可多吃豆腐、豆干、深綠色蔬菜（芥藍、芥菜、紅莧菜、地瓜葉等），綠葉蔬菜含有膳食纖維，有助于腸道蠕動。
喝豆漿能取代牛奶補鈣嗎？黃豆vs.豆漿含鈣量差很大
通過曬太陽及適當的飲食方式，可補充足量的維生素D。
除了飲食之外，應養成有氧及肌力訓練等運動習慣，并通過適度的日曬，以合成維生素D。如果體內缺乏維生素D，就會降低鈣質吸收率，導致骨細胞活性下降，提高骨骼空洞化和骨質疏松等風險。
