容光煥發的肌膚意味著充滿活力和健康。當人們涉及到健康問題時,皮膚是不會說謊的。它是我們內在健康水平的外在晴雨表。
我們吃的東西是會影響我們皮膚的,下面就讓我們一起來發現6種頂級的維生素和礦物質,它們能讓你的膚色保持清晰、年輕和容光煥發!
1.鋅
鋅全天候地工作,幫助愈合和修復受損區域的皮膚。事實上,這種辛苦工作的礦物質需要超過100種體內的酶反應!鋅加速了愈合傷口和清理組織損傷所需的生物過程。
由于鋅具有這些突出的功能,有證據表明鋅可以幫助治愈痤瘡,真菌感染,小的皮膚刺激,和潰瘍。
鋅還可以通過減少自由基的產生來幫助防止皮膚受傷。它還能保護皮膚中的脂肪免受陽光和污染的傷害。鋅可以通過減少自由基的產生來幫助防止皮膚受傷。
富含鋅的食物:南瓜籽,海產品(野生捕獲的,可持續的),肉類(有機的,牧草喂養的),可可。
2.維生素A
維生素A是人體產生視黃醇所必需的。視黃醇是抗衰老護膚霜和面膜中常見的成分。
維生素A與皮膚相互作用,影響生長、細胞更新和油腺體的活動。尤其是維生素A被認為可以影響皮膚老化和預防痤瘡。
富含維生素A的食物:內臟(有機的,牧草喂養的),蛋黃(從自由放養的雞蛋)和亮橙色的蔬菜(這些含有β-胡蘿卜素,身體利用這些來制造維生素A)。
3.銅
銅被人類使用了上千年,許多人相信它能產生治愈能量。如今,我們知道銅對身體許多機能都是必不可少的,對皮膚健康也起著不可或缺的作用。
缺乏銅的人通常會出現皮膚脆弱、皺紋、傷口愈合緩慢、炎癥加劇和須發早白。這是因為銅在膠原蛋白的合成中扮演著重要的角色(膠原蛋白是保持皮膚光滑和柔軟的物質!)它也是使我們的眼睛,皮膚和頭發染色的色素的組成部分。
富含銅的食物:海藻、堅果、可可、紅酒、內臟和豆類。請注意,這些食物如果在錫罐罐裝中存放,銅含量將會降低。
讓肌膚容光煥發的6種營養素及對應的食物
4.維生素C
膠原蛋白是保持皮膚緊致的關鍵物質。因此,當你的身體產生不理想或有缺陷的膠原蛋白時,就會出現皺紋和松弛的皮膚。
維生素C在生物過程中用于制造膠原蛋白。維生素C也用于疤痕組織修復,對皮膚愈合很重要。維生素C的抗氧化作用還能保護皮膚免受自由基的傷害。
維生素C在皮膚的內層和外層都有很高的含量,這進一步證明了它對皮膚健康的重要性。
富含維生素C的食物:柑橘類水果,漿果,燈籠椒,西紅柿,西蘭花,獼猴桃,以及枸杞,針葉櫻桃和巴西莓等超級食物。
5.維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素,由膽固醇基質和陽光之間的一系列復雜的生物反應制成。它廣泛用于全身的許多功能,包括皮膚!
一些證據表明,維生素D可以幫助調節皮膚色調和治療牛皮癬。研究發現,局部應用活性維生素D(骨化三醇)可以減少皮膚炎癥。
如何獲得足夠的維生素D:安全的陽光照射,油性魚類(野生捕獲的),全脂奶制品(有機的,畜牧飼養的)。老年人或膚色較深的人很難獲得足夠的維生素D,所以對男性和女性來說,高質量的補充劑也很有幫助。
6.維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素,在體內也是一種抗氧化劑。它可以幫助保護你的皮膚免受自由基和陽光的傷害。
身體還通過皮膚中的油脂分泌維生素E。這有助于滋潤和保護皮膚。因此,如果你的皮膚干燥或受損,維生素E可以幫助恢復營養。
維生素E的良好來源:堅果,種子,牛油果,油性魚(野生捕獲的),橄欖油。