我們的消化系統是人體無名的工作狂，全天候工作，以分解并吸收我們消耗的食物和液體中的營養。
在這個持續的循環中，我們的腸道起到了非常重要的角色。也正是這些在我們腸道里的微生物群讓我們保持健康。
這些微生物也被稱為微生物群、腸道菌群或腸道細菌。雖然看起來很奇怪，但你的腸道里有很多這樣的細菌——事實上有數十億。腸道細菌種類很多，我們大多數人的腸道細菌種類超過1000種。
盡管我們無法用肉眼看到它們，但我們不能低估腸道細菌在我們的消化系統健康、免疫系統和心理健康方面發揮的重要作用。它們的部分職責還包括吸收必要的營養物質，保護我們免受有害細菌的傷害，甚至影響炎癥。
5種養胃好食物，輕松滋養腸道細菌
通過吃日常食物就可輕松改善消化系統。以下是列出的五種最能滋養腸道細菌的食物：
糙米
糙米中的營養物質可以促進健康腸道細菌的生長和活動。紅米和黑米對腸胃也是很好的選擇，在一些超市里就能很容易買到。平時的飲食中，盡量選擇糙米而不是白米。
燕麥
燕麥含有一種獨特的纖維，可以滋養和恢復健康的腸道細菌。這使得燕麥成為一種很好的食物，尤其適合做早餐——粥、什錦麥片或燕麥奶昔。
亞麻籽
亞麻籽富含纖維，有助于在腸道內創造健康細菌想要生長和生活的環境。
為了保證新鮮，并從這種食物中獲得最大的益處，建議在家里用研磨機現磨亞麻籽，并將磨碎的種子在密封容器中放入冰箱保存，一般可保存兩周。吃法也非喜歡簡單，在粥上撒一勺或兩勺亞麻籽粉，在日常飲食中也可加入一些。
益生元食品
益生菌是一種對促進腸道健康非常有益的營養素。從本質上說，益生元是健康腸道細菌的燃料，所以吃足夠的益生元來保持細菌的存活和健康是很重要的。
益生元自然存在于許多日常食物中，例如：
大蒜，洋蔥，韭菜和小蔥
蘆筍，洋薊和甜菜根
花椰菜，球芽甘藍，卷心菜，西洋菜和羽衣甘藍
豆類，如鷹嘴豆，扁豆和紅蕓豆。
酸奶和開菲爾
另一種幫助保持體內良好細菌數量健康的方法是食用富含益生菌的食物！酸奶通常含有健康的腸道細菌。好產品不僅要明確好細菌的種類，還要明確好細菌的數量。建議食用每份含有約10億個有益細菌的酸奶。
開菲爾是另一種食物，類似于酸奶，含有更多的有益細菌。嘗起來很酸，但許多人喜歡把它作為早餐的一部分——加在奶昔或水果里。
雖然通過營養豐富的均衡飲食保持腸胃健康很重要，但控制壓力水平也很重要——平衡的生活方式、休息和快樂對你的消化健康同樣重要。
