什么是軍事飲食，它能幫助你減肥嗎？

作為國外很流行的飲食之一，軍事飲食實際上已經存在好幾年了。
該計劃旨在促進快速減肥，據稱，堅持軍事飲食的人可以在一周內減掉4-5公斤，無需額外劇烈運動。

聽起來好得令人難以置信？在你決定是否嘗試之前，你應該知道以下幾點：如何開始，你可以吃什么，不可以吃什么，是否可以長期減肥。

3天開啟，4天休息策略
在軍事飲食中，你要連續三天嚴格遵守飲食計劃。這個計劃的第一天提供1400卡路里，第二天提供1200卡路里，第三天提供1100卡路里。在接下來的四天里，你可以想吃什么就吃什么。然而，該計劃的支持者建議堅持攝入1500卡路里或更少，以獲得最佳的減肥效果。只要達到你的目標體重，你就繼續遵循3 – 4天的周期。

食物很“美味”
這個計劃非常基本，包括很多他們自己吃的食物。例如，第一天的晚餐是兩個熱狗（沒有面包），一杯西蘭花，半杯小胡蘿卜，半根香蕉，半杯香草冰淇淋。
第三天的晚餐包括一杯金槍魚，半根香蕉和一杯香草冰淇淋。

軍事飲食列出了素食和純素食計劃的替代品，比如用豆腐代替熱狗和純素食冰淇淋。如果需要其他替代品，軍事飲食強調以相同的卡路里含量代替食物，而不是相同的份量。

黑咖啡加或不加糖都是允許的，全天喝水也是鼓勵的。除了鹽、胡椒粉、檸檬汁和非常少量的低卡路里調味品，比如芥末和辣醬，不允許使用其他調味料。在為期三天的戒酒期，酒精是不允許攝入的，但可以在一周中的四天休息時飲用。

鼓勵體育鍛煉
盡管卡路里含量較低，但該計劃的支持者建議每周步行五天，每天步行30分鐘。如果你在開始節食之前已經開始了有氧運動/舉重/循環訓練，他們建議繼續。他們確實說過，如果你的鍛煉讓你感到頭暈或虛弱，你應該在三天的階段放慢你的鍛煉。

軍事飲食法還沒有被研究過
這種飲食是安全有效的，但目前還沒有發表的研究提供關于平均體重減輕、潛在健康結果或體重減輕維持與恢復的比率的信息。軍事飲食法將卡路里限制和他們所謂的“化學相容食物”結合在一起，旨在迅速開始減肥，但這一點尚未得到研究。與其他飲食法不同的是，軍事飲食法不會減緩你的新陳代謝——同樣，這也沒有得到研究的支持。

軍事飲食法不是軍方發明的
這種飲食不是由軍事科學家團隊開發的。它被稱為軍事飲食，因為它需要紀律和毅力來達到效果（由于這些原因，它也被稱為軍事飲食法）。

軍事飲食能幫助你長期減肥嗎？
軍事飲食主要是一種權宜之計。事實上，它在減肥的緊急情況下很有效，比如需要穿上婚紗。

總之，這個計劃和那些參考資料一樣已經過時了。軍事飲食法是一種嚴格控制卡路里的飲食，沒有關于其短期或長期結果的研究。此外，最初的版本含有的農產品太少，加工食品太多，包括熱狗、白餅干和冰淇淋。而不是傳授關于營養和生活方式的改變來促進體重的維持，它依賴于一個過時的熱量消耗和熱量消耗策略。

事實是，減肥可能需要控制多余的卡路里消耗。但這些卡路里的質量是關鍵，不僅對減肥，而且對優化精神和身體能量，提高情緒，減少慢性疾病的風險，以及支持免疫，睡眠和消化。一個長期的減肥策略也應該讓你享受你的飲食，支持一個健康的社會生活，并提高整體的身心健康。

長遠考慮，能夠產生可持續效果的減肥方法，就是那些成為一種新的正常飲食方式的減肥方法。如果你看不到自己在六個月或一年后真的堅持這個計劃，那么這個計劃可能不適合你。

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