綠茶是最健康的飲料之一。它富含抗氧化劑和多種有益健康的植物化合物。有些人甚至聲稱綠茶可以增加脂肪燃燒，幫助減肥。
喝綠茶的好處：綠茶如何幫助你減肥！
這篇文章研究了綠茶和減肥之間的關系。
含有可以幫助你減肥的物質
茶葉含有許多有益的化合物。
綠茶的一種成分是咖啡因。
雖然一杯綠茶所含的咖啡因(24-40毫克)比一杯咖啡(100-200毫克)要少得多，但它所含的咖啡因仍然足以產生效果。
許多研究發現，咖啡因是一種興奮劑，有助于燃燒脂肪，改善運動表現。
然而，綠茶的抗氧化劑含量確實很高。研究表明，喝一杯綠茶會增加血液中的抗氧化劑含量。
這種健康飲料富含一種叫做兒茶素的強效抗氧化劑。
其中最重要的是表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)，這是一種可以促進新陳代謝的物質。
雖然一杯綠茶可以提高抗氧化水平，但大多數研究都考察了綠茶提取物的益處——綠茶提取物是兒茶素的濃縮來源。
總結
綠茶含有生物活性物質，如咖啡因和EGCG，對新陳代謝有強大的作用。
可以調動脂肪細胞中的脂肪
為了燃燒脂肪，人的身體必須首先分解脂肪細胞并將其轉移到血液中。
動物研究表明，綠茶中的活性化合物可以通過提高一些燃燒脂肪的激素的作用來幫助這一過程，如去甲腎上腺素。
茶中的主要抗氧化劑EGCG可以幫助抑制一種分解去甲腎上腺素的酶。
當這種酶被抑制時，去甲腎上腺素的數量增加，促進脂肪分解。
事實上，綠茶中天然含有的咖啡因和EGCG可能有協同作用。
最終，脂肪細胞會分解更多的脂肪，這些脂肪被釋放到血液中，作為肌肉細胞等細胞的能量。
總結
綠茶中的化合物會增加激素水平，這些激素會讓脂肪細胞分解脂肪。這會將脂肪釋放到血液中，并使其轉化為能量。
增加脂肪燃燒，尤其是在運動過程中
如果你看看幾乎每一種商業減肥和脂肪燃燒補充劑的標簽，你可能會看到綠茶被列為成分之一。
這是因為綠茶提取物一直被反復與增加脂肪燃燒聯系在一起，尤其是在運動期間。
在一項研究中，運動前飲用綠茶提取物的男性比未飲用綠茶提取物的男性多消耗17%的脂肪。研究表明，綠茶可以增強運動燃燒脂肪的效果。
一項為期八周的研究表明，茶兒茶素在運動和休息時都會增加脂肪燃燒。
其他幾項研究也證實了這些發現，表明EGCG可以促進脂肪的燃燒——從長遠來看，這可能會導致身體脂肪的減少。
總結
許多研究表明，綠茶提取物可以促進脂肪燃燒。這種效果在運動中更明顯。
提高新陳代謝率
你的身體一直在燃燒卡路里。
即使在你睡覺或坐下的時候，你的細胞也在執行數以百萬計的需要能量的功能。
幾項研究表明，服用綠茶提取物或EGCG補充劑可以讓你燃燒更多的卡路里——即使是在休息的時候。
在大多數研究中，這大約增加了3-4％，盡管有些研究顯示增加了8％。
對于一個每天燃燒2000卡路里的人來說，3-4%相當于每天額外消耗60-80卡路里——這與你從高蛋白飲食中所期望的類似。
雖然這些研究大多時間很短，但有證據表明，促進新陳代謝的作用是長期的。
在一項針對60名肥胖人士的研究中，服用綠茶提取物的人在三個月后比未服用的人多減掉了3.3公斤，每天多消耗了183卡路里。
然而，并不是所有的研究都表明綠茶提取物能促進新陳代謝。效果取決于個人。
總結
幾項研究表明，綠茶可以促進新陳代謝，幫助人們每天多消耗3-4%的卡路里。
綠茶能自動讓你攝入更少的卡路里
綠茶有助于減肥的一個方法是減少食欲。
從理論上講，這將使你自動消耗更少的卡路里——而且不需要任何努力。
然而，關于綠茶對食欲影響的研究得出了相互矛盾的結果。
一些動物研究表明，綠茶提取物或EGCG補充劑可以減少你從食物中吸收的脂肪量，但這一點尚未在人類身上得到證實。
總的來說，綠茶的主要作用是增加卡路里的消耗，讓你燃燒更多的脂肪——但綠茶似乎對你一天吃多少食物沒有任何明顯的影響。
總結
目前還沒有證據表明綠茶能讓人們攝入更少的卡路里。一些對動物的研究表明，它可能會減少從飲食中吸收脂肪，但對人類的研究還沒有證實這一點。
綠茶可以幫助你減掉脂肪，尤其是有害的腹部脂肪
說到實際減重，綠茶的效果相對溫和。
皮下脂肪會沉積在皮膚下，但您可能還會有大量內臟脂肪，也稱為腹部脂肪。
大量的內臟脂肪與炎癥和胰島素抵抗相關，這兩者與幾種嚴重疾病（包括2型糖尿病和心臟病）密切相關。
對綠茶兒茶素的多項研究表明，盡管減肥效果不明顯，但很大一部分脂肪是有害的內臟脂肪。
因此，綠茶可以降低你患許多重大疾病的風險，從而使你的壽命更長、更健康。
總結
綠茶提取物或兒茶素補充劑可以幫助你減掉內臟脂肪——這種脂肪對你的健康尤其有害。
最后
雖然綠茶提取物或EGCG補充劑可以適度增加代謝率和脂肪燃燒，但它的實際減肥效果并不明顯。然而，積少成多，加上其他有效的減肥策略，如多吃蛋白質和減少碳水化合物，效果可能會更好。當然，別忘了綠茶的好處不僅限于減肥。由于各種其他原因，它也是一種健康的飲料。
