吃某些食物會讓你長痘痘嗎？事實證明，我們的飲食習(xí)慣對身體的影響比你想象的要大得多。但是不要擔(dān)心，因為你可以通過減少這8種引起粉刺的食物來改變這一切，從而讓你的皮膚更干凈、更健康。
當(dāng)談到粉刺時，科學(xué)界的爭論圍繞著飲食是否會導(dǎo)致粉刺。據(jù)統(tǒng)計，飲食在使皮膚變好或變壞方面起著一定的作用——至少對我們大多數(shù)人來說是這樣。
因此，今天我將重點介紹8種食物，如果你正在與痤瘡作斗爭，你可能想要改變你現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)了。
痤瘡是什么？
嚴(yán)格來說，痤瘡是一種影響皮膚油腺的疾病。把你的毛孔想象成通往油腺（皮膚下的）的管道。任何東西堵塞了這些管道，你就長粉刺了。除此之外，你的油腺還會產(chǎn)生皮脂，就我們的目的而言，你可以簡單地認(rèn)為它是“油”。“許多人沒有意識到，所有這一切都在我們的身體里持續(xù)發(fā)生！但是這些復(fù)雜的過程都受到飲食的簡單變化的影響，所以要注意你到底吃了什么。
導(dǎo)致痤瘡的原因是什么？
正如你所知道的那樣，當(dāng)過多的油脂（皮脂）產(chǎn)生時，就會形成一個帶有死皮細(xì)胞的塞子，堵塞你的管道。從技術(shù)上講，真正的情況是，一旦出現(xiàn)紅色腫塊或囊腫，你的卵泡就說明已經(jīng)被阻塞了。因此，預(yù)防痤瘡的關(guān)鍵直接在于你的飲食。當(dāng)你體內(nèi)產(chǎn)生了適量的胰島素（和其他化學(xué)物質(zhì)）時，你的皮脂分泌應(yīng)該保持一致——讓你沒有青春痘。所以，這里有8種會導(dǎo)致粉刺的食物，可以讓你立刻停止進(jìn)食！
1、面包
面包的問題有很多原因。但說到引起粉刺的食物，罪魁禍?zhǔn)资敲娼睢｛熧|(zhì)不僅會導(dǎo)致小腸損傷，還會增加全身炎癥。痤瘡的一個主要誘因是炎癥。有趣的是，面包可能會消耗掉你體內(nèi)一些有價值的抗氧化物質(zhì)，這意味著你更有可能通過這種機(jī)制長粉刺。
此外，許多科學(xué)研究已經(jīng)將牛皮癬與谷蛋白敏感性聯(lián)系起來。除此之外，甚至有研究表明，麩質(zhì)敏感性與皰疹樣皮炎有關(guān)。這種情況有時甚至被稱為“皮膚腹腔疾病”。“面包也有很多其他的問題，所以試著烤一些無麩質(zhì)面包吧！
2、面包圈
繼續(xù)我們的面筋主題，面包圈是另一個被廣泛報道的痤瘡的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ欢诿姘糠譀]有提到的是，導(dǎo)致胰島素快速上升的食物通常會導(dǎo)致痤瘡問題。這不僅限于面包圈，還包括意大利面、精制谷物、白面粉和其他升糖指數(shù)高的引起粉刺的食物。這就是為什么碳水化合物（如紅薯）是更好的選擇的眾多原因之一。
3、薯片
薯片是最受歡迎的垃圾食品之一。然而，油炸薯片不僅含油量高，而且?guī)缀醪缓魏尉S生素和礦物質(zhì)，它們還是導(dǎo)致皮膚長痘的主要食物之一。這里的理由與我們的前兩點基本相同：薯片含有太多的碳水化合物，導(dǎo)致胰島素快速的激增，并引發(fā)全身炎癥。最重要的是，用于制作薯片的食用油中含有很高的Omega-6脂肪酸。
4、牛奶巧克力
已知的導(dǎo)致粉刺的食物中，沒有比巧克力更古老的了，最近的科學(xué)研究也證實了這一聯(lián)系。但是為什么巧克力對你的皮膚這么不好呢？嗯，你知道在你咬了一口巧克力之后，你的大腦里就會出現(xiàn)令人愉悅的化學(xué)物質(zhì)和神經(jīng)遞質(zhì)級聯(lián)反應(yīng)嗎？事實證明，它也會導(dǎo)致大量導(dǎo)致粉刺的化學(xué)物質(zhì)分散。不過，巧克力的主要問題是糖。分手后吃巧克力可能很好，但快速攝入糖分會對皮膚造成嚴(yán)重傷害。所以可以選擇非常黑暗的那種。黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的抗氧化劑，而且含糖量更低。
5、乳制品
首先，乳制品含有大量的胰島素。這意味著當(dāng)你喝牛奶時，身體會產(chǎn)生大量的胰島素。但是第二個問題，在某種程度上是牛奶獨有的，那就是它是一個激素密集的傳遞系統(tǒng)。多年來，荷爾蒙問題一直與痤瘡問題有關(guān)。如果你有粉刺，一定要遠(yuǎn)離奶制品。
6、冰淇淋
冰淇淋可能是引起粉刺的食物中最糟糕的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｊ聦嵣希囗椏茖W(xué)研究已經(jīng)將冰淇淋與痘痘聯(lián)系起來。這是為什么呢？你不僅在牛奶中發(fā)現(xiàn)了問題，而且你還添加了糖！如果你一定要吃一些冷凍甜點，試著吃一些冷凍漿果，或者健康的的香草芒果冰淇淋。如果你想保持皮膚清潔，這兩種方法都是更好的選擇。
7、蘇打水
汽水無疑是最容易引起粉刺的飲料。除了富含果糖，蘇打水完全沒有任何營養(yǎng)。正如許多不同的科學(xué)研究人員指出的那樣，蘇打水對身體的損害程度幾乎與酒精相當(dāng)。但是它是如何引起粉刺的呢？很簡單，果糖是糖，而蘇打則兩者兼而有之。這種糖會導(dǎo)致胰島素激增，這就是為什么喝了蘇打水之后你會更餓的部分原因。
8、披薩
披薩是高碳水化合物食物。毫無疑問，披薩也是讓皮膚最容易長粉刺的食物之一。試試一些無麩質(zhì)的披薩。
正如你所看到的，堅持低脂全脂飲食，低糖飲食，是減少粉刺的最好方法。多吃十字花科蔬菜，植物蛋白質(zhì)和健康脂肪。麩質(zhì)、乳制品和加工食品盡量少吃，因為它們會讓您的粉刺更嚴(yán)重。
